logo

Latihan Sembelit Usus

Untuk pencegahan dan pencegahan sembelit, disyorkan untuk mengubah gaya hidup sepenuhnya dan menyesuaikan diet.

Tetapi untuk mencapai kesan terbaik, gunakan senaman khas dari sembelit untuk meningkatkan aktiviti motor.

Mereka bertujuan untuk meningkatkan motilitas usus, membantu mengawal dan menormalkan najis dan mengelakkan sembelit.

Melakukan senaman khas, anda boleh meningkatkan motilitas usus dan mengembangkan otot-otot dinding abdomen pelvis.

Nilai latihan dan peraturan umum

Untuk keberkesanan latihan menggunakan rawatan kompleks. Kadang-kadang ia tidak mencukupi untuk menukar diet, dan pengambilan janggut secara teratur membawa kepada ketagihan.

Jika sembelit telah memperoleh satu bentuk penyakit kronik, latihan sedemikian penting.

Gimnastik untuk usus dengan sembelit, bersama dengan urut, menguatkan kesihatan dan merangsang sistem penguraian saluran pencernaan.

Ini berlaku bukan sahaja kerana rangsangan tisu otot media, tetapi juga disebabkan oleh kesan pada sistem saraf vegetatif.

Peredaran darah di rongga abdomen dinormalisasi dan semua organ di dalamnya memulakan kerja aktif mereka. Gimnastik terapeutik ini melegakan kesakitan apabila bengkak dan kembung, menggalakkan penyingkiran mudah gas.

Gimnastik perubatan untuk sembelit memerlukan keteraturan. Hanya dengan kehadiran kelas biasa, hasil positif yang jelas adalah mungkin. Semua latihan adalah cukup mudah, dan anda boleh melakukannya dengan betul di atas katil.

Kelas harian 20 minit akan kekal melupakan sembelit. Setiap latihan adalah berkesan dengan cara sendiri, jadi cukup untuk memilih hanya 5 tugas yang anda suka. Lakukan setiap latihan 15-20 kali.

Mereka dibuat pada waktu pagi selepas bangun dan 3 kali sepanjang hari. Tidak termasuk kelas selepas makan. Untuk melakukan ini, buat selang waktu 2 jam.

Terdapat beberapa kontraindikasi di mana gimnastik seperti itu adalah kontraindikasi. Ini termasuk:

  • Kehadiran hernia dan ulser umbi pada organ-organ peritoneal
  • Semasa mengandung dan semasa haid
  • Semasa demam
  • Dengan hipertensi

Latihan asas

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa mudah dilakukan dan tidak rumit. Hasil yang baik dapat dicapai jika kompleks menggunakan latihan pernafasan.

Untuk melakukan latihan adalah mudah, pilih pakaian longgar yang tidak akan menghalang pergerakan.

Untuk menormalkan usus, lakukan latihan berikut untuk sembelit:

  • Latihan ini bertindak sebagai urut untuk keseluruhan sistem pencernaan. Untuk melakukan ini, kaki tersebar luas pada ketinggian bahu. Perlahan-lahan dan terasa sedih, membentuk perut bengkak dalam bentuk bola. Lancar menghembus nafas dan mengisap di dalam perut. Selepas berehat beberapa saat, ulangi latihan untuk usus. Ulangi tugas ini sebanyak 3 kali. Kemudian ia perlu menegangkan usus seperti ketika ia dikosongkan dan berehat lagi. Semua ini perlu dilakukan sebanyak 7 kali.
  • Latihan ini meningkatkan motilitas usus. Kaki ditetapkan pada tahap bahu. Bergantarkan mengangkat lutut di tingkat abdomen. Cuba tekan kaki dengan ketat. Ulangi tugas 7 kali pada setiap kaki.
  • Berbaring di belakang anda. Naikkan kaki anda. Bendakan mereka di lutut. Dalam posisi yang bengkok, kaki berpisah dalam arah yang berbeza dan kembali ke posisi permulaan. Anda perlu melakukan 10 pengulangan, kemudian meningkatkan beban.
  • Latihan ini sempurna menormalkan usus. Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Bend kaki di lutut dan tekan mereka ke perut. Anda perlu melakukan 7 ulangan, maka mereka akan meningkat. Latihan sedemikian adalah sangat penting untuk peristaltik usus normal.
  • Berada dalam kedudukan ini, mulailah menghidupkan basikal udara. Tiruan pergerakan kaki diperlukan untuk sembelit untuk menormalkan kerja usus dan pengosongan biasa.
  • Mereka menghidupkan perut mereka dan menghulurkan punggung mereka, membuat lengan mereka lurus. Buat percubaan untuk membungkuk. Bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulang 7 kali.
  • Lay di sebelah, menjajarkan kaki dan angkatnya. Dalam kedudukan ini, kaki dibangkitkan dan diturunkan, mengekalkan sudut yang betul 90 darjah berbanding dengan badan. Mulailah dengan 10 sapuan, kemudian bilangannya meningkat.
  • Mereka duduk di atas lantai dan meregangkan kakinya di hadapan mereka. Tangan dilepaskan ke jari kaki, tetapi tidak terburu-buru. Betulkan kedudukan ini dan mulakan semula. Buat 5 pendekatan.
  • Dengan sembelit, squats sangat berkesan di rumah. Tetapi anda perlu membawa mereka dengan betul. Untuk ini, kaki diletakkan pada tahap bahu dan jongkong lancar bermula pada sudut sudut tepat di kawasan lutut.
  • Badan melakukan lereng di arah yang bertentangan. Ini adalah rangsangan usus yang sangat baik untuk sembelit. Mereka menjadi berdiri, melakukan lereng secara bergantian dalam arah yang berbeza. Pada mulanya, 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Buat giliran. Untuk melakukan ini, batang tubuh berubah arah bertentangan, dan kaki tetap berada di kedudukan asal.

Apakah gimnastik yang penting dalam usia tua?

Gimnastik untuk sembelit pada orang tua mempunyai kesan positif ke atas sistem pencernaan keseluruhan.

Senaman tetap dengan sembelit akan memulihkan fungsi usus normal dan menormalkan najis biasa.

Faedah penting untuk kelas tetap adalah:

  • Pergerakan peristaltik yang dirangsang. Motilasi diaktifkan pada orang tua, yang membawa kepada peningkatan dalam nada dinding organ perkumuhan.
  • Mempercepat metabolisme. Gimnastik perubatan tetap memprovokasi penyerapan yang baik dan cepat unsur-unsur bermanfaat dan kemasukan mereka ke dalam darah. Oleh sebab itu, kerja sistem pencernaan keseluruhan dinormalisasi.
  • Nada dalam badan meningkat, metabolisme dan semua proses kehidupan dalam tubuh mempercepatkan. Latihan untuk sembelit mempunyai kesan menguntungkan bukan sahaja pada sistem pencernaan, tetapi juga pada organ dan proses lain.

Gimnastik seperti itu berguna bukan sahaja untuk orang yang lebih tua, tetapi juga untuk pesakit lain yang mengalami sembelit.

Tetapi bagi pesakit pada usia itu adalah yang paling perlu, kerana ia adalah peluang yang baik bukan sahaja untuk menyesuaikan kerja usus dan menghilangkan sembelit, tetapi juga beberapa langkah yang membolehkan untuk membetulkan tahap gula dalam darah dan menyesuaikan tekanan darah.

Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk melakukan senaman di rumah untuk fungsi normal seluruh usus.

Gimnastik untuk orang tua

Mulakan senaman sembelit dengan senaman pagi. Tetapi tidak semua orang yang lebih tua mempunyai keupayaan fizikal untuk melaksanakannya kerana perubahan yang berkaitan dengan usia.

Otot, sendi dan organ lain mungkin terputus. Tetapi ada latihan yang sangat mudah untuk sembelit yang dapat meningkatkan kerja usus dan keseluruhan pencernaan.

Doktor disarankan untuk melakukan senaman pagi, yang perlu dilakukan sebelum sarapan pagi.

Sebelum kelas, setengah jam lebih awal, minum segelas air sejuk bersih. Ia membantu meningkatkan dan menormalkan peristalsis.

Latihan apa yang termasuk dalam kompleks pagi kelas:

  • Buat tubuh condong ke arah yang bertentangan semasa berdiri.
  • Lunges pada kedua kaki
  • Pekeliling Pelvik Berpaling
  • Squats betul

Adalah sangat penting untuk tidak membebankan badan orang tua. Adalah perlu untuk mengagihkan beban yang betul dan tidak berlebihan. Anda tidak boleh dipaksa melakukan latihan melalui kekerasan, terutama jika rasa sakit pada otot dan sendi jelas dirasai.

Tetapi untuk mengabaikan kelas juga tidak boleh diterima. Mereka sangat berkesan terhadap sembelit, jadi mereka mesti dipenuhi.

Berjalan kaki tetap

Antara senaman sembelit untuk keadaan usus yang optimum, anda perlu melibatkan diri dalam berjalan kaki. Ini adalah cara yang paling berkesan untuk menormalkan proses pembuangan air besar, baik pada orang dewasa maupun orang tua.

Norma harian yang disyorkan adalah laluan dari 3 hingga 5 km. Di samping itu, mengesyorkan berjalan di udara segar sambil berjalan. Apa perubahan yang berlaku di dalam badan kerana berjalan kaki:

  • Terdapat pengaktifan pergerakan usus dan keseluruhan sistem penghadaman. Dengan mengurangkan dinding perut anterior, usus besar dan kecil dirangsang untuk sembelit.
  • Paru-paru aktif berventilasi. Dengan perkembangan penuh semasa berjalan, terdapat tekanan tertentu pada diafragma. Dengan pengurangannya, terdapat pergerakan mengurut di bahagian atas usus, yang membawa kepada peluncuran dan meningkatkan motilitas. Ia sangat penting menentang sembelit.
  • Peningkatan peredaran mikro. Berjalan kaki setiap hari, seperti sukan lain, menimbulkan aliran darah yang mencukupi kepada semua organ dan sistem, meningkatkan fungsi mereka. Ini juga berlaku untuk rektum, yang sangat penting untuk sembelit.

Berenang dengan sembelit

Berenang dianggap sukan yang paling berguna di mana seluruh kumpulan otot berfungsi dan fungsi pernafasan dinormalisasi. Tidak ramai yang tahu, tetapi berenang menyelamatkan diri dari sembelit, kedua-dua orang dewasa dan pesakit tua.

Apakah kesan sembelit yang tidak berenang di tubuh manusia?

  • Menyediakan rangsangan peristalsis sistem excretory. Terima kasih kepada air, kesan urut semula jadi berlaku. Satu masalah penting dihapuskan oleh kerja dan pengaktifan semua kumpulan otot.
  • Kerana aktiviti semua tisu otot, nada seluruh badan berlaku. Kerana ini, tenaga digunakan dengan kekuatan yang lebih besar, yang membawa kepada pecutan yang ketara penyerapan nutrien dan pemprosesan cepat makanan. Begitu juga dengan fungsi perkumuhan.
  • Semasa pelayaran, paru-paru berkembang secara aktif. Mereka menekan mereka diafragma, yang membawa kepada pergerakan memijat yang menimbulkan usus.

Berenang dengan sempurna melegakan dan melegakan tekanan. Ini sangat penting, kerana semua faktor ini mesti dihapuskan dengan sembelit.

Oleh itu, sukan ini sesuai untuk mana-mana kumpulan umur. Cukup untuk melawat kolam renang sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan untuk usus dengan sembelit dianggap cara terbaik untuk menghapuskan masalah ini. Tetapi ia tidak boleh diambil sebagai asas dan digunakan sebagai kaedah utama dan satu-satunya rawatan.

Penghapusan sembelit dilakukan secara kompleks, menggunakan kaedah lain. Melaksanakan tugas-tugas biasa, anda perlu menyesuaikan makanan, menambah makanan yang diperlukan produk dan hidangan yang menyumbang kepada normalisasi dan pengosongan biasa.

Sebelum permulaan aktiviti fizikal, perlu berunding dengan doktor. Dengan kehadiran penyakit kronik atau tanda-tanda lain, ia boleh melarang tindakan yang sama dari sembelit.

Ia adalah perlu untuk memantau keadaan kesihatan mereka. Pada tanda-tanda awal penyakit, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk mendiagnosis penyakit tersebut pada peringkat awal. Rawatan sendiri berbahaya kepada kesihatan.

Latihan untuk membantu mengosongkan perut

Masalah sembelit dan kesakitan di usus mengganggu orang sangat kerap. Bagaimana untuk menyebabkan pembuangan air besar? Ia akan mengambil pelbagai langkah:

  • adalah perlu untuk menentukan gejala gangguan pernafasan usus dan mengenal pasti punca-punca;
  • perlu mengimbangi diet;
  • diperlukan untuk melakukan latihan merangsang.

Peristalsis usus adalah penguncupan dindingnya yang membantu makanan bergerak ke outlet.

Sekiranya peristaltik ditindas, maka gangguan metabolik berlaku, unsur berguna diserap ke dalam darah lebih perlahan, dan penghapusan produk sisa yang melambatkan, yang menyebabkan sembelit.

Gejala

Bagaimana untuk memahami bahawa peristaltik usus dipecahkan? Ada beberapa gejala yang membimbangkan untuk melihat:

  1. Sakit di pelbagai bahagian abdomen. Mereka sering menimbulkan masalah dengan usus dan boleh terdiri daripada pelbagai kekuatan - dari ketidakselesaan yang tidak dapat dilihat dengan ketara kepada kekejangan akut yang memburukkan keadaan dan menjadikan fungsi normal tidak mungkin. Sakit sering bergantung pada masa hari. Selepas perbuatan buang air besar atau semasa tidur, mereka mereda, tetapi pada sembuh atau sembelit panjang semakin meningkat. Selepas pengambilan makanan berlemak, minuman berkarbonat, atau kopi, rasa sakit akan bertambah buruk Juga, peristalsis, dan, akibatnya, sakit perut mungkin berlaku akibat keadaan tekanan badan.
  2. Pembentukan gas yang kuat dan kembung.
  3. Sembelit atau (jarang) cirit-birit yang teruk. Sekiranya keadaan badan tidak dirawat, maka sembelit boleh mengalir ke dalam bentuk kronik, dan pengosongan usus hanya akan mungkin selepas menggunakan julap.
  4. Berat badan akibat gangguan metabolik di dalam badan.
  5. Rasa tidak sihat, lemah, mual, kurang tidur, mudah marah.
  6. Alahan, kemerosotan kulit akibat mabuk yang teruk badan.

Punca fungsi usus yang cacat adalah seperti berikut:

  • diet tidak seimbang, termasuk sejumlah besar makanan dengan kandungan kalori yang tinggi, berlemak dan berat;
  • penyakit usus kronik;
  • lesi jinak atau malignan di dinding organ;
  • gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan tenaga fizikal;
  • keturunan;
  • ubat dengan kesan sampingan yang menjejaskan kerja saluran gastrousus.

Penyebab utama sembelit adalah kekurangan zat makanan, penggunaan tepung biasa dan makanan yang kaya dengan gula atau lemak.

Latihan

Terapi fizikal menguatkan otot rongga perut, meningkatkan fungsi usus. Idea utama gimnastik terapeutik adalah urutan otot perut, biasanya ia berserta latihan pernafasan. Terapi fizikal perlu diamalkan selama 15-30 minit setiap hari, maka ia akan mulai memberi kesan. Anda boleh melakukannya di dalam dewan dan di rumah.

Gimnastik termasuk set latihan berikut untuk pergerakan usus.

Latihan duduk

  1. Pesongan di punggung bawah. Tangan diletakkan di atas lutut, telapak tangan ke bawah. Duduk sepenuhnya di kerusi supaya pinggul dan paha juga berada di atasnya. Ia perlu untuk membungkuk di belakang supaya dapat mencapai meja dada, tangan sambil bercerai ke sisi. Betulkan kedudukan selama beberapa saat, kemudian kembali perlahan. Anda perlu mengulangi latihan beberapa kali, sambil meningkatkan kadar pelaksanaan.
  2. Tilts ke tepi. Duduk di separuh daripada kerusi (punggung sahaja), tangan di tali pinggang. Bahagian belakang harus rata. Tanpa melihat dari kerusi, bersandar ke kiri dahulu, kemudian ke kanan. Lereng harus dilakukan pada menghembus nafas, dan menghidupkan kembali ke posisi awal. Ulang beberapa kali. Cuba jangan kehilangan keseimbangan dan jangan terlalu banyak bungkus.
  3. Berjabat Letakkan tangan anda di pinggul anda dan bayangkan anda memandu di sepanjang jalan yang sangat beralun di kereta atau kereta yang pecah. Pemantul sedemikian merangsang usus dengan baik.
  4. Duduk di atas kerusi, kembali ke punggungnya. Lean ke depan, kemudian, apabila anda kembali, kunci tangan anda di belakang kepalamu. Sekiranya latihan tidak berfungsi, maka anda boleh mempermudah pelaksanaannya: memegang lengan di belakang kerusi dan mengurangkan kelajuan dan amplitud ayunan.
  5. Duduk di tepi kerusi (punggung sahaja). Tarik ke hadapan dan cuba dapatkan kaki anda dengan satu kaki. Kemudian bengkok kaki ini dan tekan ke dada anda. Ulang, ubah kaki.

Latihan berbohong

  1. Basikal. Latihan yang klasik dan terkenal. Berbaring di belakang anda, anda perlu memutar kaki pedal imaginasi kaki anda. Ulang harus 25-30 kali, mempercepatkan perlaksanaan.
  2. Fleksi kaki Bersandar di belakang anda dan lentur kaki anda, tekannya ke dada anda. Setelah menetapkan kedudukan, teruskan beberapa saat dan kembali. Ulangi 25 kali.
  3. Flexing satu kaki. Berbaring di belakang anda. Bend satu kaki dan tekan ke perut, kaki kedua harus tetap di lantai, cobalah untuk tidak membengkokkannya. Ulangi, tukar kaki, kemudian tekan kedua-dua mereka ke perut dan tukar kedudukan selama beberapa saat.
  4. Menaikkan kaki. Berbaring di belakang anda. Angkat kaki lurus dan cuba untuk menetapkan pose selama beberapa saat. Latihan ini meningkatkan otot rongga perut, menggalakkan penguncupan aktif usus.
  5. "Gunting". Menaikkan kaki anda di atas lantai dan perlahan-lahan menyeberang dan menyebarkannya. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot rongga perut dan paha.

Latihan tetap

  1. Berski Bend tangan anda dan jepitkan jari anda ke dalam tangan. Bayangkan anda bermain ski: pertama, letakkan kaki kiri ke hadapan, meletakkan belakang kanan anda, kemudian sebaliknya.
  2. Posisi awal: berdiri tegak, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Mengikat batang pertama, bersandar lebih kurang 90 darjah. Kemudian kembali dan ulangi. Latihan ini merangsang aktiviti kolon.
  3. Latihan pernafasan. Berdiri, lipat lengan anda di bahagian belakang kepala anda dan tetapkan kaki anda lebar lebar bahu. Tarik nafas, melekat perut anda sejauh mungkin. Jenis pernafasan ini dipanggil diafragma. Ini mengurangkan otot diafragma, merangsang dinding usus bersebelahan.
  4. Lereng batang tubuh. Kaki adalah lebar bahu. Lakukan secara bergantian batang batang lurus dalam arah yang berbeza.
  5. Kedudukan permulaan: letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Bend hadapan dan cuba untuk mendapatkan lantai dengan jari anda dan menetapkan kedudukan.
  6. Berdiri: kaki lebar bahu, selain lengan. Bend dengan dan satu tangan cuba untuk mencapai bahagian luar kaki yang bertentangan. Kelajuan latihan yang dipercepatkan juga merangsang kolon.
  7. Berdiri: kaki lebih lebar daripada bahu, selain lengan. Lakukan pergerakan putaran badan di sekitar paksinya, seli arah kanan dan kiri. Latihan ini juga merangsang kontraksi usus.
  8. Berdiri: kaki lebih lebar daripada bahu, selain lengan. Tidak seperti latihan sebelumnya, di sini, tubuh perlu diputar dalam skema ke hadapan dan ke belakang, menggambarkan bulatan. Mengulangi latihan lima kali, menukar arah putaran.
  9. Berdiri: kaki bersama-sama, tangan di perut. Kaki harus bengkok di lutut, dan, mengawal proses dengan telapak tangan, memendekkan otot perut. Kembali dan ulangi 15-20 kali.

Latihan lutut

  1. Dapatkan lutut dan siku anda, tolak kepala anda. Sebaliknya, angkat dan luruskan kakinya, caving di bahagian bawah. Otot punggung dan punggung menguatkan, meningkatkan peredaran darah di dalam perut.
  2. Berdiri pada siku dan lutut anda, tolak kepala anda. Duduklah dengan cepat di atas lantai (tidak kira apa cara), meregang tangan anda ke arah yang bertentangan. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi, tukar arah di mana anda akan duduk. Otot punggung dan punggung menguatkan, meningkatkan peredaran darah di perut.

Jenis pendidikan jasmani yang lain

  1. Berjalan adalah cara termudah dan paling murah yang tidak memerlukan masa tambahan tambahan. Hanya cukup untuk berjalan lebih banyak (anda boleh menyerahkan bas jika anda perlu memandu, sebagai contoh, hanya beberapa berhenti, atau mendaki tangga, melupakan lif). Idea yang baik adalah untuk mempunyai anjing dan berjalan dengannya.
  2. Jogging adalah alternatif untuk berjalan. Jogging pagi tidak akan berlebihan.
  3. Berjalan kaki Nordic. Ini adalah jenis berjalan khas, dengan kayu, yang telah meluas sejak kebelakangan ini. Jenis berjalan menyokong otot perut dalam nada yang berterusan, aktif merangsang usus, juga membolehkan anda untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Untuk memulakan latihan Scandinavia, anda perlu membeli kayu khas (Nordics), dapatkan pakaian dan kasut yang sesuai. Batang dijual di mana-mana kedai sukan. Adalah dipercayai bahawa 2-3 berjalan selama setengah jam cukup seminggu. Sebelum berjalan ia perlu untuk memanaskan badan, dan selepas itu - badan berehat. Pemanasan terdiri daripada menjalankan senaman khas dengan tongkat, dan kelonggaran dalam meregangkan otot pinggul dan betis.
  4. Pilates adalah sejenis kecergasan yang juga mempunyai satu set latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Intipati Pilates adalah pernafasan berirama, satu set latihan untuk seluruh tubuh. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan usus, anda perlu menumpukan kepada pembangunan akhbar. Salah satu kelebihan melakukan Pilates ialah mereka boleh diamalkan di gym dan di rumah.
  5. Yoga juga mempunyai kompleks latihan dan pendekatan untuk meningkatkan peristalsis yang ditindas, yang meningkatkan peredaran darah di kawasan abdomen. Latihan seperti sikap tenang, wira dan katak sangat membantu dalam meningkatkan motilitas usus.
  6. Tarian Belly berguna bukan sahaja oleh penglibatan aktif otot perut, tetapi juga dengan meningkatkan peredaran darah di organ abdomen. Kerana genangan darah, banyak penyakit timbul, oleh itu, dengan gaya hidup sedentari moden, banyak yang menderita penyakit radang perut atau masalah ginekologi. Untuk meningkatkan motilitas usus, tarian perut bermanfaat kerana tubuh secara aktif dirangsang oleh penguncupan otot perut bersebelahan. Walau bagaimanapun, tarian perlu dilakukan dengan berhati-hati: dengan pendekatan yang salah, mereka akan membawa tidak baik, tetapi hanya membahayakan. Terdapat beberapa kontraindikasi untuk mengamalkan tarian ini, termasuk proses keradangan dan penyakit usus kronik.

Untuk menghapuskan masalah sembelit yang kerap, perlu untuk mendekati dengan cara yang kompleks: tidak cukup untuk mengamalkan hanya fisioterapi tanpa mengenakan sekatan ke atas diet. Sekiranya gejala menjadi agak membimbangkan, anda harus segera menghentikan rawatan diri dan berunding dengan doktor.

Bagaimana untuk meningkatkan motilitas usus - pemulihan dan rawatan

Statistik menunjukkan bahawa sebahagian besar penduduk di negara maju mengalami penyakit yang berkaitan dengan saluran gastrousus. Ia adalah sistem pencernaan yang merupakan salah satu yang mula-mula mula kehilangan fungsinya, yang melibatkan perkembangan pelbagai penyakit dan penyakit. Malah pada zaman purba, para doktor dinasihatkan untuk mengubah gaya hidup dan sistem pemakanan untuk mengatasi penyakit.

Kesihatan dan prestasi badan yang baik pada usia apa-apa bergantung kepada fungsi usus yang betul. Mana-mana kerosakan dalam sistem pencernaan segera menjejaskan kesihatan orang itu dan menjadi prasyarat untuk melemahkan sistem imun dan perkembangan patologi yang tidak diingini. Marilah kita melihat dengan lebih dekat apa yang berlaku kepada badan dalam kes peristalsis usus (dyskinesia), bagaimana menangani keadaan ini dan memulihkan fungsi normal saluran pencernaan.

Apakah peristalsis?

Peristalsis usus adalah penguncupan gelombang seperti dinding organ tubular berongga, yang menggalakkan pergerakan ketulan makanan dari bahagian atasnya ke gerai. Peristalsis saluran pencernaan memainkan peranan penting dalam proses pencernaan, membantu memindahkan makanan yang dicerna dari usus ke atas ke bawah.

Dalam proses peristaltic gerakan otot lancar terlibat, terletak di dinding usus dalam dua lapisan. Dalam satu lapisan gentian otot disusun secara longitudinal, di sisi yang lain - secara pekeliling. Gerakan konsisten otot-otot ini dan mewujudkan gelombang peristaltik, kekerapan di mana jabatan berbeza akan berbeza.

Jadi, dalam usus kecil beberapa jenis gelombang peristaltik disebarkan, yang berbeza antara satu sama lain dalam kelajuan laluan melalui usus dan sangat lambat, perlahan, cepat dan cepat. Dalam kes ini, beberapa gelombang peristaltik boleh serentak melalui usus kecil.

Dalam kolon, makanan yang dicerna bergerak lebih perlahan daripada di bahagian lain usus, dan kelajuan gelombang peristaltik akan kurang. Tetapi beberapa kali sehari, kontraksi yang kuat muncul di usus, menolak kandungannya ke dubur.

Pergerakan peristaltik dalam kolon terjadi di bawah tindakan refleks selepas makanan telah mengisi perut. Biasanya, kekerapan gelombang peristaltik adalah: dalam duodenum - 10-12 kontraksi seminit, dalam usus kecil -9-12, dalam kolon - 3-4 atau 6-12, di rektum - kira-kira 3.

Sekiranya motilitas usus mengalami gangguan, penyerapan nutrien menjadi perlahan, laluan makanan yang semakin bertambah buruk dan proses perkumuhan bahan buangan menjadi sukar. Akibatnya, semua yang terkumpul dan tidak dicerna dalam sistem pencernaan, menjadi sumber toksin dan merupakan medium nutrien yang sangat baik untuk pembiakan pelbagai bakteria - parasit.

Keadaan ini menyebabkan perkembangan banyak penyakit gastrousus, yang menunjukkan diri mereka sebagai najis yang tidak normal (sembelit, cirit-birit), keradangan, ulser dan polip. Untuk mengelakkan akibat-akibat malang yang sedemikian, perlu mengetahui faktor-faktor risiko yang menjadi punca gangguan usus.

Punca yang membawa kepada peristalsis

Motif usus lemah boleh disebabkan oleh beberapa faktor yang memprovokasi:

  • Diet tidak seimbang dengan kepakaran dalam diet makanan berkalori tinggi jumlah kecil
  • Penyakit kronik usus dan organ dalaman (hati, pankreas, pundi hempedu)
  • Tumor usus yang ganas dan ganas
  • Pembedahan Perut
  • Kurang gaya hidup aktif (hypodynamia)
  • Faktor umur
  • Kecenderungan genetik
  • Gangguan sistem saraf pusat, tekanan yang berpanjangan
  • Ubat untuk motilitas usus

Kesalahan dalam pemakanan adalah penyebab utama sembelit. Ramai yang terbiasa memenuhi kelaparan mereka dengan makanan ringan, lebih suka sandwic penuh dengan sosej atau makanan segera dengan kombinasi minuman berkarbonat atau kopi yang kuat. Penggunaan tepung dan makanan berkanji yang mengandungi lemak berlebihan dan gula dalam usus memulakan proses penapaian dan pereputan.

Melalui dinding usus besar ke rongga abdomen menembusi bahan-bahan toksik yang meracuni organ-organ di sekitarnya (hati, ginjal). Sudah berumur 40 tahun, usus yang sangat tersumbat, yang disebut batu-batu tahi mula terbentuk, melewati saluran pencernaan menyebabkan kerosakan pada membran mukusnya. Kekurangan peristalsis menyebabkan sembelit berterusan, genangan darah di organ pelvis, perkembangan buasir, pembentukan polip dan tumor.

Untuk fungsi normal usus dan aktiviti penting mikroorganisma yang bermanfaat, persekitaran asid yang lemah dan serat makanan yang mencukupi diperlukan, yang boleh diperoleh dengan memakan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan produk susu yang ditapai.

Fungsi berfungsi usus bergantung pada gaya hidup. Permulaan banyak penyakit saluran pencernaan menimbulkan kerja sedentary, kekurangan pergerakan dan tenaga fizikal yang mencukupi. Untuk meningkatkan motilitas usus, perlu melakukan satu set latihan harian, termasuk latihan pagi dan pemanasan di tempat kerja. Faedah yang besar akan membawa berjalan kaki panjang di udara segar.

Pada usia lanjut, gangguan motil usus disebabkan oleh perkembangan komorbiditi, penyebab hormon, atrofi otot, dan nada otot yang menurun. Di kalangan orang tua, sembelit jenis penderaan berlaku, perkembangan yang dikaitkan dengan pelanggaran pemuliharaan ganglia yang bertanggungjawab terhadap motilitas saluran pencernaan dan hipoksia berkaitan dengan tisu.

Gejala

Gangguan motilitas usus (dyskinesia) ditunjukkan oleh pelbagai gejala:

  • Sakit abdomen yang kerap lokalisasi yang berbeza. Keamatan sindrom kesakitan boleh berkisar dari sedikit ketidakselesaan kepada kekejangan akut dan peningkatan atau penurunan bergantung pada masa hari. Sebagai contoh, rasa sakit hilang selepas pergerakan usus atau pelepasan gas, mereka boleh mereda pada sebelah petang dan hilang sepenuhnya semasa tidur, kemudian bersambung semula semasa sarapan, selepas mengambil minuman yang mengandungi kafein (kopi, teh yang kuat). Kesakitan boleh dikurangkan oleh kejutan emosi dan tekanan.
  • Perut kembung, kembung. Pembentukan gas yang dipertingkat sering menyertai proses pencernaan makanan.
  • Gangguan kerusi. Disifatkan oleh sembelit berterusan, yang boleh digantikan dengan cirit-birit. Lama kelamaan, sembelit menjadi kronik, dan hanya mungkin untuk mendapatkan pergerakan usus dengan julap atau pembersih enema.
  • Berat badan Ramai pesakit, kerana mereka mengganggu proses pencernaan dan mengasimilasi makanan, mula mendapat kilo tambahan.
  • Kemerosotan dalam keadaan umum, kelemahan, kerengsaan, insomnia.
  • Peningkatan simptom mabuk badan, perkembangan reaksi alahan, lesi kulit (jerawat, ruam, pustules).

Sekiranya gejala-gejala buruk tersebut berlaku, anda perlu tergesa-gesa melihat doktor untuk diagnosis dan rawatan tepat pada masanya mengenai keadaan patologi usus.

Diagnostik

Adalah agak sukar untuk mendiagnosis gangguan motiliti usus hanya berdasarkan aduan dari pesakit, kerana gejala dyskinesia adalah sama dengan gambaran klinikal banyak penyakit saluran gastrousus. Doktor harus mengecualikan patologi usus seperti colitis, diverticula, polip rektum dan kolon, dan tumor.

Untuk tujuan ini, kompleks kajian dijalankan, termasuk coprologi, darah oktaf dan dysbacteriosis, dan pemeriksaan perkakasan (endoskopi dan irrigoscopy). Kaedah pemeriksaan penting adalah kolonoskopi dengan biopsi (ujian sampel untuk pemeriksaan histologi). Langkah-langkah diagnostik akan menjelaskan penyebab kerosakan saluran pencernaan dan membantu anda memahami bagaimana untuk memulihkan motilitas usus.

Meningkatkan dan meningkatkan motilitas usus

Rawatan peristalsis usus melibatkan pendekatan bersepadu, termasuk meresepkan ubat, menyesuaikan pemakanan dan melakukan senaman khas. Hasil yang baik diberikan dengan penggunaan ubat tradisional: decoctions dan infusions herbal perubatan, penyediaan campuran yang meningkatkan peristalsis.

Rawatan dengan ubat:

Dalam rawatan gangguan peristalsis usus, ubat-ubatan dengan kesan merangsang, meningkatkan motilitas dan meningkatkan nada otot usus (prozerin, aceclidine dan vasopressin) berjaya digunakan. Semua pelantikan perlu dibuat oleh doktor, dan ubat-ubatan harus diberikan di bawah pengawasannya.

Untuk meningkatkan fungsi kontraksi julap usus digunakan dadah. Dengan bantuan mereka, mempercepatkan pergerakan usus dengan meningkatkan motilinya. Pada masa ini, terdapat sejumlah besar julap yang pelbagai, penggunaannya akan disebabkan oleh keperluan untuk menjejaskan mereka atau bahagian lain dari usus. Semua ubat pencahar boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan utama:

  1. Pelik, bertindak pada keseluruhan usus. Inilah garam bahasa Inggeris dan Glauber, mereka dianggap cara yang paling berkuasa dan pantas. Apabila ia diambil, tekanan osmotik meningkat di lumen usus, yang menghalang penyerapan cecair bahagian chyme dan menyebabkan peningkatan motilitas. Kesan selepas mengambil berlaku selepas 1-2 jam dan menggalakkan pengosongan pesat dalam sembelit akut.
  2. Laxatives bertindak pada usus kecil. Alat ini termasuk minyak kastor. Resepsinya memudahkan promosi kandungan melalui usus, meningkatkan motilinya dan mempercepat proses pengosongan. Kesan selepas mengambil julap datang dalam masa 2-6 jam dan mungkin disertai oleh kesakitan perut spastik yang sederhana.
  3. Laxatives yang menyerang usus besar. Dadah semacam itu boleh menjadi herba dan sintetik. Persediaan herba adalah berdasarkan herba dan tumbuh-tumbuhan herba: akar rhubarb, buckthorn, licorice, daun senna dan boleh didapati dalam bentuk serbuk, tincture, ekstrak kering, lilin atau titisan. Tindakan mereka ditunjukkan dalam peningkatan nada kolon dan pemulihan perbuatan buang air besar. Penyediaan moden seperti Regulax mengandungi daun dan buah senna, plum dan buah ara, parafin, kafiol. Ia boleh diterima dengan baik dan digunakan pada atrium usus yang disebabkan oleh tekanan, ketidakaktifan fizikal dan diet tidak sihat.

Dadah sintetik termasuk Phenolphthalein, Bisacodil, Guttalaks. Dana ini boleh didapati dalam bentuk tablet, suppositori rektum, titisan. Di bawah tindakan mereka meningkatkan motilitas usus, mereka secara berkesan membantu dengan sembelit dan atrium usus, yang berkembang selepas pembedahan. Tetapi dengan cara ini mungkin ketagihan, dan penerimaan mereka disertai oleh reaksi alahan dan kolik usus.

Kursus terapi boleh termasuk dadah yang menormalkan kerja sistem saraf pusat, memperbaiki keadaan psikologi dan membantu melawan stres, neuroleptik, penenang, dan antidepresan.

Pemakanan yang betul untuk meningkatkan motilitas usus

Yang penting dalam rawatan pergerakan usus yang merosot adalah pelarasan pemakanan. Ini akan membolehkan berfungsi normal sistem pencernaan dan membersihkan usus toksin. Semua makanan kerana ia mempengaruhi peristalsis usus boleh dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

Pengurangan Peristaltik

  • Minuman panas (teh, kopi, koko)
  • Anggur anggur merah
  • Roti segar putih, pastri (kue, muffin, kek, pastri, kek)
  • Coklat
  • Berry jeli pada kanji kentang
  • Kashi (barli, beras, semolina), kuah beras
  • Mana-mana sup, serbuk sayuran
  • Hidangan daging, telur, mentega
  • Buah: pir, quince dan buah rebus
  • Berries: chokeberry hitam, ceri burung

Menyumbang kepada motilitas usus yang dipertingkatkan:

  • Minuman sejuk: buah-buahan dan buah-buahan jus dan buah-buahan, kvass, wain anggur putih, air mineral
  • Produk tenusu segar: kefir, krim masam, yogurt, yogurt
  • Ais krim (sebaik-baiknya buah)
  • Sayur-sayuran dengan kandungan serat yang tinggi: kubis (segar dan difermentasi), lobak, lobak, radishes, lobak merah, bit. Tembikai, tembikai, timun, tomato, kekacang, bawang mempunyai kesan pembersihan yang baik.
  • Beri dan buah-buahan: epal masam, aprikot, plum, persimmon masak. Daripada beri - anggur, gooseberries, strawberi, blueberries, raspberi
  • Buah kering: aprikot kering, kismis, buah ara, prun
  • Kashi: oat, soba, barli
  • Minyak sayur: bunga matahari, jagung, zaitun, biji rami
  • Gandum bran, roti bran
  • Kale laut, makanan laut
  • Hijau, kacang

Sayuran yang paling dimakan mentah. Nisbah mereka kepada makanan yang diproses secara teratur harus 3: 1. Kesan yang baik untuk meningkatkan motilitas usus adalah penggunaan jus segar: lobak merah, kubis, bit, dan penggunaan salad dari sayur-sayuran ini, yang dibumbui dengan minyak sayuran.

Cuba untuk tidak membenarkan rehat yang besar antara makanan, pilihan terbaik ialah 5-6 hidangan sehari dalam bahagian kecil. Dengan penjagaan istimewa, anda perlu memantau diet harian dan tidak termasuk dari menu hidangan goreng dan lemak, daging asap, makanan dalam tin, hidangan tepung, pastri yang dibakar, gula-gula.

Anda harus makan lebih banyak sayur-sayuran, bijirin, bijirin, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, membuat salad harian dengan penambahan minyak sayuran. Penggunaan minuman masam memberi kesan yang baik, segelas kefir sangat berguna pada waktu malam.

Di pagi hari, sebelum sarapan pagi anda perlu minum segelas air, ini akan meningkatkan motilitas usus dan akan memudahkan pengosongannya. Ikuti mod minum, anda harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair sehari.

Rawatan remedi rakyat

Untuk memulihkan peristaltik usus, anda boleh menggunakan resep popular yang terbukti.

  1. Campuran pencahar Untuk penyediaannya, anda perlu: satu sudu besar gandum, dua epal, dua sudu oat, satu sudu madu dan kacang cincang, ½ lemon. Epal perlu diparut pada grater kasar dan digabungkan dengan komponen lain, tambah dua sudu air hangat dan jus dari setengah limau. Campuran dicampur dengan sempurna dan diambil sepanjang hari tanpa larangan.
  2. Campuran buah kering. Anda memerlukan 400g prun dan aprikot kering tanpa batu. Buah-buahan yang kering diluluskan melalui pengisar daging dan dua sudu propolis, satu pek herba senna dan 200 ml madu semulajadi cair ditambah kepada mereka. Campuran dicampur dengan teliti dan ambil dua sudu teh pada waktu malam, dibasuh dengan air suam.
  3. Kacang buckthorn. Satu sudu kulit kayu buckthorn diseduh dengan 500 ml air mendidih, dihidangkan dan diminum sebagai teh.
  4. Biji penanaman. Di dalam usus, benih tumbuhan ini membengkak, membantu pembentukan jisim tahi dan mudah mengosongkan. Biji penanaman perlu dihancurkan dalam pengisar kopi dan diambil sebelum makan satu sudu teh.
  5. Dedak gandum. Ambil 1-2 sudu dengan air. Mereka menyumbang kepada pembentukan jumlah usus yang cukup dan berkesan membersihkan usus.

Sebagai julap yang lembut, adalah disyorkan untuk meminum sup buah, jus segar, acar kubis, jus jarang, teh dengan penambahan epal dan ceri kering.

Bersempena dengan langkah-langkah ini, kita tidak sepatutnya melupakan aktiviti fizikal. Cuba bergerak lebih jauh, untuk berjalan-jalan di udara segar. Terlibat dalam sukan aktif, berlari, berenang, bersenam.

Latihan kompleks untuk memulihkan peristalsis

Normalisasi peristaltik akan dipromosikan oleh sukan seperti jogging, menunggang kuda, berenang, dan tenis. Urut harian abdomen, air sejuk dan satu set latihan yang boleh dilakukan di rumah akan membantu. Latihan ini akan membantu menguatkan otot perut dan meningkatkan motilitas usus:

  1. Latihan ini dilakukan dari posisi "supine". Kaki mengangkat dan melakukan gerakan seperti ketika menunggang basikal. Pada masa yang sama, otot perut tona, dan aliran darah di kawasan pelvis meningkat.
  2. Dari kedudukan awal "berbaring di bahagian belakang" mereka membongkok kaki mereka di lutut dan menekan mereka rapat terhadap perut, tersisa dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Latihan ini merangsang perut dan mempromosikan pelepasan gas.
  3. Ambil kedudukan permulaan "berlutut." Kaki bergilir-gilir meluruskan dan menarik balik, melangkah masuk pada masa yang sama di belakang. Latihan menguatkan otot dan menghilangkan kesesakan pada organ panggul.
  4. Ambil kedudukan permulaan "berlutut" dengan penekanan pada siku dan telapak tangan, kepala diturunkan. Selalunya, jongkok pada punggung, pertama jatuh ke sebelah kiri, kemudian ke kanan. Latihan menyumbang kepada pemulihan peristalsis dan pelepasan gas.
  5. Kami swing tekan. Latihan ini boleh dilakukan pada waktu pagi tanpa keluar dari katil dan perlahan-lahan mengangkat badan atas 10 hingga 20 kali.
  6. Squats. Mereka terbaik dilakukan pada peringkat akhir pengisian dan cuba untuk melakukan setiap jongkong sebagai perlahan-lahan yang mungkin.
  7. Melompat di tempat kejadian. Melompat aktif akan membantu merangsang usus. Untuk melakukan lompatan, anda boleh menggunakan tali lompat.

Kompleks langkah-langkah terapeutik perlu melantik doktor. Tugas pesakit termasuk pematuhan ketat dengan saranan, pembetulan nutrisi dan peningkatan dalam aktivitas motor. Ini akan memulihkan fungsi normal usus dan memastikan pemulihan lengkap.

Latihan buang air besar

Orang purba tahu bahawa latihan untuk usus, serta apa-apa latihan fizikal, memanjangkan hayat, meningkatkan kesihatan. Terdapat latihan khusus untuk kecacatan abdomen, untuk rawatan sembelit, serta latihan untuk meningkatkan motilitas usus, yang membantu tubuh membersihkan racun secara semula jadi.

Latihan untuk kesihatan usus

1. Berbaring di belakang, lengan di lipatan, berehat. Naikkan kepalamu, bengkokkan lutut seolah-olah anda akan mengayuh basikal. Selekoh lutut ditekan ke dada, dengan kepalanya dibangkitkan. Jika anda merasa letih, kemudian berehat, berehat, dan teruskan. Lakukan latihan ini disarankan beberapa minit. Latihan ini membersihkan darah, air mani, lumpuh penawar.

2. Berbaring di belakang anda, tangan di pinggang. Naikkan kaki anda kira-kira 45 darjah dari lantai tanpa membongkok. Pada masa yang sama, kepala dapat dibangkitkan seperti pada latihan pertama. Jalankan beberapa kali.

3. Lakukan lekuk lurus ke hadapan, manakala lengan ditenun di belakang. Untuk fungsi usus normal, disyorkan untuk melakukan senaman ini beberapa kali sehari. Latihan ini mengaktifkan kolon.

4. Berbaring di belakang anda, meregang lengan anda lebih dekat dengan lutut anda, merasakan ketegangan pada otot perut, kemudian berehat. Latihan akan membantu meredakan gangguan usus.

5. Berbaring di lantai, tangan di pinggang. Kemudian lekapkan lengan ke depan untuk kaki anda, rasa ketegangan, selepas 5 saat, angkat kaki anda dari lantai dengan kira-kira 45 darjah, lebih rendah. Latihan ini menguatkan usus, membantu menghilangkan toksin.

6. Duduk di atas tumit anda, lengan yang dibangkitkan di atas kepala anda. Ambil 3 nafas dalam dan nafas. Latihan ini mengaktifkan perut.

7. Berbaring di lantai, pegang pinggang anda dengan tangan anda, kemudian perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda, lebih rendah, berehat. Latihan ini akan melegakan ketegangan di rongga perut, menormalkan kerja usus.

8. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tahan pergelangan kaki anda dan bantu lutut anda untuk berpaut pada perut anda. Latihan ini akan melegakan gangguan gastrousus.

9. Berbaring di atas lantai di perut, tangan di pinggang. Naikkan kepala anda, lihat ke hadapan, kemudian berehat. Latihan ini berguna untuk melakukan penyakit-penyakit pundi hempedu.

10. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda, kemudian tetapkannya. Ambil 3 nafas dalam dan nafas. Latihan ini mengaktifkan limpa dan pankreas.

11. Kurangkan kepala anda, tekan tangan anda ke kaki anda, berehat tulang belakang anda. Ambil 3 nafas dalam dan nafas. Latihan ini mengaktifkan usus kecil.

12. Berdiri lurus, luruskan belakang anda, kaki lebar bahu selain. Bend, kemudian belok. Latihan ini menormalkan kerja usus, memperbaiki peristalsis.

13. Berdiri lurus, lebar bahu kaki selain. Sentuh tumit kiri punggung, kemudian kanan. Ulang beberapa kali. Latihan ini merawat sembelit, menormalkan usus.

14. Berdiri dengan tangan anda dalam penumbuk. Gunakan tangan anda untuk melakukan gerakan tinju, seolah-olah anda adalah beg meninju. Tubuh pada masa yang sama melakukan giliran. Latihan menyembuhkan dan membersihkan usus, menguatkan otot dada, abdomen.

Manfaat latihan untuk usus

Senaman biasanya dianggap sebagai senjata terhadap semua masalah tubuh manusia. Para saintis mendapati bahawa senaman bukan sahaja meningkatkan kesihatan fizikal, tetapi juga berfungsi sebagai langkah pencegahan terhadap kanser kolon. Pakar onkologi di seluruh dunia mengesyorkan pesakit mereka melakukan latihan terapeutik dan sukan. Latihan perlu mengambil sekurang-kurangnya 2 - 3 jam seminggu. Tonton video, latihan ini berguna untuk dilakukan setiap hari.

Latihan usus

Masalah sembelit pada masa kita menjadi lebih biasa. Apabila merawatnya, gimnastik sangat penting untuk usus. Latihan terapeutik merangsang motilitas usus, dengan itu membantu makanan bergerak. Sudah tentu, ubat-ubatan memberikan hasil segera, tetapi pada masa yang sama tidak semuanya menghilangkan penyebab sembelit. Senaman fizikal yang dipilih dengan betul akan membantu menenangkan usus dan melonggarkan tisu.

Tujuan gimnastik

Semasa sembelit, makanan kekal di dalam badan selama lebih dari 24 jam. Akibatnya, toksin berkumpul, seseorang mengalami sakit kepala dan insomnia yang berpanjangan. Keadaan seperti ini boleh membawa kepada penyakit yang lebih serius. Antara punca sembelit jangka panjang ialah:

  • penyakit gastrousus, seperti ulser duodenum atau kolitis;
  • Usus yang "malas", akibatnya, peristalsis berfungsi dengan perlahan dan makanan disimpan di dalam badan.

Bagi orang yang menderita gangguan dalam peristalsis, senaman gimnastik adalah perkara utama semasa rawatan. Dengan ini mereka membantu bukan sahaja untuk merangsang kerja usus, tetapi juga untuk mempromosikan pemindahan gas tepat pada masanya. Latihan semasa kehamilan, tekanan tinggi dan semasa haid adalah kontraindikasi. Melakukan gimnastik tidak memerlukan alat dan kemahiran istimewa, dan anda juga boleh melakukannya di tempat tidur. Latihan boleh dilakukan pada siang hari dan pada waktu pagi, hanya bangun. Pada masa yang sama, penjagaan perlu diambil untuk memastikan sekurang-kurangnya 2 jam lulus dari makan ke gimnastik. Kunci untuk rawatan yang berjaya dalam penyakit adalah senaman yang kerap.

Jenis latihan yang mungkin untuk usus

Untuk melaksanakan latihan terapeutik, anda boleh beralih kepada para profesional, tetapi dibenarkan untuk memilih latihan dan melakukannya sendiri. Doktor mengesyorkan minum segelas air pada suhu bilik sebelum dimulakan. Latihan termasuk:

  • latihan diafragma;
  • sesi urut diri;
  • melatih otot abdomen;
  • kelas untuk lantai panggul.

Mengurut sendiri

Urut adalah gabungan tindakan seperti geseran dan tekanan. Ia bertujuan untuk mengaktifkan motilitas usus. Apabila melakukan urutan diri, anda harus mencuci tangan dan tubuh anda dengan teliti, mengambil kedudukan yang telus. Dalam sesetengah kes, prosedur itu perlu dijalankan bukan pada badan telanjang, tetapi melalui kain. Tempoh sesi urut tidak boleh melebihi 10-15 minit. Sebelum memulakan prosedur, perlu mengeringkan telapak tangan.

Pertimbangkan beberapa teknik urut:

  • Hujung jari menarik bulatan dalam arah jam mengikut pergerakannya. Anda perlu memulakan dengan cahaya, menggerakkan gerakan, meningkatkan tekanan secara beransur-ansur.
  • Mengambil kedudukan yang lebih baik. Pada menghembus nafas, tahan nafas dan gunakan kedua-dua tangan untuk membuat 15-20 menekan pada perut. Selepas itu, bernafas udara dan berehat. Ulang 3 kali.
  • Duduklah di lutut anda dan ambillah nafas dan nafas. Pada masa yang sama secara aktif melibatkan perut. Anda perlu bermula dengan 20 nafas dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya kepada 70.

Setelah melakukan tindakan sedemikian terdapat sedikit gemuruh di perut. Anda perlu segera minum segelas air pada suhu bilik, dengan tambahan satu perempat garam garam. Selepas itu, keinginan untuk membuang air besar akan bermula. Dalam kes sembelit kronik, urut tidak boleh membawa hasil segera. Dalam kes ini, anda tidak harus segera menggunakan julap, kerana badan itu cepat terbiasa dengannya. Penyelesaian terbaik dalam keadaan ini adalah penggunaan ubat-ubatan rakyat.

Mengecas dengan atony

Atonia adalah pencabulan usus, akibat daripada keracunan itu berkembang. Sebab utamanya ialah pemakanan tidak seimbang dan makan berlebihan. Ia berbahaya untuk merawat pesakit dengan laksatif, kerana tubuh menjadi biasa dan tidak boleh terus tanpa ubat. Lebih berguna akan menjadi urut. Contoh latihan:

  • Apabila berbaring, angkat kaki anda, bengkokkannya di lutut dan lakukan gerakan, seperti semasa menunggang basikal. Jalankan 30 kali.
  • Mengambil kedudukan yang lebih baik. Kaki bengkok di lutut, ditekan ke perut. Lakukan 20 pengulangan.
  • Berpusing. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, angkat dan luruskan kaki anda. Seterusnya, buang kaki di belakang kepala anda. Bermula untuk melakukan senaman harus berhati-hati, secara beransur-ansur membongkok semakin banyak.
  • Bersandar di lantai dan bengkokkan lutut anda. Perceraikan lutut anda.

Anda perlu menamatkan latihan dengan berjalan di tempat, sambil meningkatkan lutut anda tinggi. Kompleks ini lebih baik dilakukan pada waktu pagi, pada perut kosong. Hasilnya akan dapat dilihat sekurang-kurangnya dalam 5-7 hari kelas harian. Setelah memperbaiki kerja peristalsis usus, kompleks ini dapat terus dilakukan sekali setiap 2-3 hari. Ini akan menjadi pencegahan kegagalan yang baik dalam mengosongkan.

Apabila tidak dapat

Salah satu keabnormalan umum rongga perut ialah prolaps organ-organ dalaman. Sebab utama adalah keturunan genetik. Apabila menurunkan usus, latihan berikut akan membantu:

  • Ambil kedudukan berbaring, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bergantung pada tangan dan kaki, angkat pelvis sebanyak mungkin ke atas. Di titik teratas, berlama-lama selama beberapa saat, dan perlahan-lahan turun ke posisi permulaan.
  • Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan. Keluarkan dan angkat kaki lurus di atas lantai. Tahan selama 5-10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 15-20 kali.
  • Lakukan pergerakan "gunting". Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai dan sedikit menaikkan kaki lurus. Pada titik paling atas, tunggu dan lakukan pergerakan ini. Ulangi 15-20 kali.

Pada hari pertama kompleks, anda boleh meletakkan roller lembut di bawah punggung bawah. Pada peringkat permulaan rawatan, perlu melakukan kompleks tidak lebih dari 10 menit. Hanya selepas 4-5 minggu tempohnya meningkat kepada 15 minit dan diulang 2 kali sehari. Latihan tersebut menjamin pergerakan usus biasa.

Kaedah pendedahan lain

Yoga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana diterjemahkan sebagai "pembersihan cangkang". Gimnastik terdiri daripada tindakan berikut:

  • Menjadi lurus, jarak antara kaki - 15 cm. Tekanan kekerasan, perut sebanyak mungkin untuk menarik. Otot glutea perlu berada dalam ketegangan. Balik meluruskan dan angkat tangan, telapak tangan. Silangkan ibu jari anda. Leher dan muka harus santai. Menghembus nafas dan memanjat jari anda. Dalam kes ini, seluruh badan perlu kekal lancar. Apabila anda menghembus nafas, letakkan pada tumit anda.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bernafas dengan bebas dan lendapkan lancar ke kanan dan ke kiri. Dalam kes ini, bahagian bawah badan perlu diperbaiki.
  • Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Naikkan satu tangan pada sudut 90 darjah ke badan, dan bengkokkan yang lain supaya jari menyentuh tulang selangka bertentangan. Badan yang lebih rendah untuk memperbaiki, dan bahagian atas untuk melakukan memutar. Pada masa yang sama cuba untuk mengambil tangan lurus sejauh mungkin di belakang.
  • Bersantai di atas lantai. Untuk bersandar di telapak tangan dan kaki, sambil menaikkan batang badan. Jarak antara kaki, hendaklah 30-35 cm. Dalam kedudukan ini, badan dan kepala atas perlu dipintal sehingga kedua-dua tumit kelihatan. Tanpa berhenti, buat giliran ke arah yang lain.
  • Duduklah. Satu kaki, bengkok di lutut, meletakkan di lantai, dan yang lain terus lurus. Lakukan giliran ke arah kaki yang dibangkitkan. Seterusnya, ubah kaki, terus berpusing.

Kompleks itu mesti dilakukan pada waktu pagi, dengan perut kosong. Tempoh - 1 jam. Sebelum setiap latihan anda perlu minum segelas air masin. Intipati yoga adalah senaman yang menolak cairan mabuk melalui saluran gastrointestinal. Akibatnya, latihan perubatan seperti ini membantu sembelit dan menggalakkan pergerakan usus.

Tarian Belly

Manfaat tarian perut tidak boleh terlalu mengagumkan. Ia bukan sahaja membantu menguatkan postur dan ikat pinggang bahu, tetapi juga memijat organ-organ dalaman. Hartanah ini membantu menghilangkan beberapa penyakit kronik. Langkah-langkah tarian mempromosikan resorpsi perekat dan stasis pada organ dalaman. Pertunjukan perut harian akan membantu menghilangkan masalah sembelit dan menormalkan pencernaan. Tiada kontraindikasi kepada mereka.