logo

Gimnastik untuk mencegah sembelit pada orang tua

Hampir setiap orang tua perlu berurusan dengan sembelit. Selepas munculnya masalah, seseorang perlu menggunakan bantuan pakar dan ubat. Adalah lebih baik untuk tidak melakukan pelanggaran, jadi anda perlu membuat semua orang memahami betapa pentingnya pencegahan sembelit pada orang tua.

Untuk mengelakkan pencabulan buang air besar, pesakit harus memantau diet mereka, menghapuskan daripada diet semua produk berbahaya. Satu diet tidak akan cukup, anda perlu ingat betapa penting gimnastik untuk sembelit. Oleh kerana aktiviti fizikal, peristaltik menjadi lebih baik, dan imuniti lebih kuat. Oleh itu, berlakunya sebarang pelanggaran yang berkaitan dengan pembiakan akan dicegah.

Mengecas sembelit di kalangan orang tua

Gimnastik untuk sembelit pada orang tua akan membolehkan lebih cepat untuk menangani masalah ini, dan pada masa akan datang akan mengurangkan kemungkinan penyakit ini.

Latihan harian diperlukan dan kemudian keadaan akan bertambah baik. Apabila latihan fizikal untuk sembelit untuk orang tua menyebabkan kesukaran, anda perlu mengurangkan masa latihan. Dalam kes ini, caj perlu dilakukan sekali setiap dua hari.

Terdapat banyak latihan terapi fizikal yang digunakan untuk pencegahan:

  • Pesakit terletak di perutnya, dengan tangannya dilipat di hadapannya, dan meluruskan kakinya kembali. Apabila anda menyedut, lengan kiri dan kaki kanan naik sejajar dengan lantai di hadapan anda. Tulang belakang perlu diregangkan. Pada menghembus nafas, kedudukan awal diandaikan. Pada saat yang sedutan dan menghembus nafas lakukan latihan yang sama dengan lengan dan kaki yang bertentangan. Latihan senaman ini dengan sembelit pada orang tua dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali;
  • Relaksasi Pesakit terletak pada perutnya. Kepala harus terletak di tangan yang dilipat di depannya. Untuk melegakan otot-otot belakang, anda perlu sedikit menghidupkan pinggul dari sisi ke sisi. Latihan yang sama untuk sembelit pada orang yang lebih tua akan melegakan otot. Relaksasi terbaik dilakukan selepas sebarang latihan;
  • Menjadi empat tahun. Apabila terhirup, ambil kaki kanan dari lantai dan tarik kembali. Pada menghembus nafas, kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Senaman gimnastik dilakukan pada setiap kaki 15 kali;
  • Menjadi lutut, dan berus pada bahagian belakang. Apabila menghembuskan nafas, tangan kiri harus mencapai kaki kaki kanan. Membuat nafas, orang itu kembali ke kedudukan asal. Pada menghembuskan dan menghirup seterusnya, lakukan semuanya, tetapi sebaliknya. Pengisian ini untuk sembelit di kalangan warga tua dilakukan dengan perlahan dalam jumlah sebanyak 10 kali;
  • Bersandar di lantai, tangan diletakkan di bawah kepala, dan kaki melengkung di lutut. Apabila menghembuskan nafas, bengkokkan lutut ke kiri. Apabila terhirup, kami kembali ke kedudukan asal. Pada seterusnya menghirup dan menghembus nafas, lakukan segalanya juga, tetapi ke arah yang lain.

Pencegahan sembelit pada orang tua

Gimnastik untuk sembelit pada orang tua adalah cara pencegahan yang berkesan. Dan agar tidak melupakan tindakan yang dilakukan, anda boleh merakamnya pada video. Oleh itu, pada masa akan datang ia akan mudah dilakukan.

Paling penting, jika gimnastik akan dilakukan pada waktu pagi, selepas mengangkat. Pencegahan sembelit pada usia tua adalah elemen penting dalam kehidupan bukan sahaja yang sakit, tetapi juga orang yang sihat. Selain gimnastik, lebih baik menghabiskan waktu untuk berjalan-jalan biasa di udara segar. Cukup berjalan selama 20 minit sehari.

Jika badan tidak terlalu lemah, disarankan untuk mendaftar di kolam renang. Gimnastik di dalam air, juga merupakan alat yang baik untuk mencegah sembelit. Perkara terbaik untuk diingat adalah bahawa anda tidak perlu keterlaluan. Pencegahan sembelit pada orang tua tidak boleh mengganggu cara hidup mereka yang biasa.

Lebih baik mengajar tubuh anda untuk menghilangkan najis pada awal pagi. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengurangkan kemungkinan buang air besar yang tertunda.

Latihan terhadap sembelit

Ketiadaan najis selama lebih daripada dua hari, kesukaran buang air kecil - adalah tanda-tanda sembelit.

Sekiranya gejala berlaku secara tiba-tiba, digantikan dengan cirit-birit, massa tahi mempunyai tompok darah atau mempunyai bau busuk, maka orang itu memerlukan nasihat perubatan.

Latihan dari sembelit akan membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dan akibat berbahaya.

Bantu senaman

Masalah dengan kerusi itu adalah orang yang sihat. Penyakit fungsi usus diprovokasi oleh pemakanan yang tidak betul, aktiviti motor yang rendah, dan ketegangan saraf.

Kes diasingkan tidak boleh menyebabkan penggera. Jika mereka muncul dengan tempoh tertentu, maka ada kesan yang tidak menyenangkan. Antaranya - sakit kepala, kebimbangan, insomnia.

Akhbar yang lemah, pelanggaran flora usus, peristalsisnya, pembentukan gas menjadi punca penyembelihan penangguhan. Mungkin kemunculan masalah kesihatan yang lebih kompleks.

Mereka menyembuhkan pelanggaran bukan sahaja dengan ubat, tetapi juga dengan latihan fizikal. Senaman yang kerap, kompleks aktiviti fizikal terapi khusus akan membantu menguatkan otot perut, menormalkan kembung, dan memperbaiki kerja organ.

Latihan akan menguatkan otot, mengajar pernafasan yang betul, menghalang pengekalan pergerakan usus. Apabila ada, mereka akan membantu menyelesaikan masalah ini.

Latihan berkesan untuk orang dewasa

Terapi senaman untuk sembelit bukan hanya melakukan senaman, senaman, senaman fizikal. Terapi fizikal mengajar gaya hidup aktif, menunjukkan manfaatnya.

Sebarang senaman akan dilakukan. Anda boleh mulakan tugas mudah. Untuk usus yang berguna: berjalan selama 15 minit setiap hari, jogging perlahan, berenang. Tindakan ini amat penting untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Latihan aerobik

Udara segar mempunyai kesan positif pada peristalsis pada orang dewasa. Ia berguna untuk berjalan lebih banyak, berlari, berbasikal. Kelas yang sama disediakan untuk semua orang.

Melakukan senaman mudah akan meningkatkan aliran darah ke organ sistem pencernaan.

Otot perut yang kuat meningkatkan kerja usus, yang bermaksud mereka perlu sentiasa dilatih. Mampatan otot akan membawa kepada pengeluaran awal enzim pencernaan. Akibatnya, najis akan melewati lebih cepat melalui usus.

Latihan

Yang paling mudah dan berpatutan bagi semua orang untuk melakukan senaman di rumah - "basikal". Adalah wajar untuk melakukannya pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Pada masa yang sama ia akan menguatkan otot punggung, kaki.

Latihan untuk usus dengan sembelit:

  1. Bersandar, sambung kaki. Angkat ke ketinggian 30 cm. Tahan selama 20 saat. Limbah ke bawah. Lakukan 5 pengulangan.
  2. Berbaring dengan perut anda. Lengan bawah sedikit cairkan. Meningkatkan dan menurunkan kiri, kemudian kanan. Jangan sentuh permukaan. Jalankan gerakan 10 kali.
  3. Berbaring di belakang anda. Kaki kenaikan. Palma di bahagian atas. Perlahan pernafasan. Duduklah.
  4. Lie down. Bengkak kaki bawah. Kencangkan mereka ke dada. Luruskan. Kembali ke kedudukan asal. Jalankan gerakan 10 kali.
  5. Berdiri pada lutut anda, bahagian atas badan adalah tegak lurus ke lantai. Kedua-dua belah kaki berayun. Ulang 10 kali.

Kompleks ini berguna untuk berfungsi untuk memperbaiki usus, menguatkan otot-otot belakang, kaki.

Latihan yang berkesan untuk warga tua

Untuk meningkatkan peristaltik usus pada orang tua akan membantu kelas intensiti sederhana. Mereka nada otot, memperbaiki keadaan keseluruhan badan.

Gimnastik yang kerap untuk sembelit mempunyai kesan positif ke atas badan. Ia terdiri daripada yang berikut:

  • Peristalsis dirangsang. Dengan usia, nada dinding usus menurun, masalah dengan bangkai timbul akibat kemerosotan motilitas. Latihan membantu membaiki ini.
  • Metabolisme bertambah baik. Latihan menstabilkan proses penyerapan nutrien, penghantaran ke organ dalaman, merangsang sistem pencernaan.

Orang tua boleh melakukan gimnastik di rumah.

Doktor mengesyorkan melakukan senaman, yang terdiri daripada latihan fizikal yang mudah:

  • Torso torso right, left.
  • Squats cetek.
  • Lunges ke depan secara bergantian kaki kanan dan kiri.
  • Menghidupkan kiri dan kanan.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman mudah pada waktu pagi, ini mengaktifkan peristalsis usus.

Ia berguna untuk menjalani urutan perut bebas. Mengusapnya, tekan sedikit ke bawah.

Mulakan pergerakan dengan kawasan iliac kanan, bergerak ke kanan, kemudian ke pusat, ke kiri. Lengkapkan urutan di rantau iliac kiri.

Menggelar dinding peritoneal membolehkan anda merangsang kontraksi otot usus. Prosedur ini perlu dilakukan dengan sawit panas.

  1. Berbaring di belakang anda, lakukan gerakan putaran dengan kaki anda. Otot abdomen diaktifkan, aktiviti usus meningkat.
  2. Lie down. Bengkokkan lutut anda. Bawa mereka ke dada. Pegang kedudukan selama 20 saat. Omit.
  3. Dapatkan lutut, berehat di atas lantai. Ambillah nafas panjang dan abnormalkan perut.
  4. Berdiri untuk melaksanakan giliran di pihak-pihak. Kemudian buat cerun kiri, betul.
  5. Lie down. Lengan bawah meluruskan. Angkat. Pegang mereka selama 10 saat.

Bilangan pendekatan boleh berbeza-beza. Ia bergantung pada keadaan umum badan, umur. Latihan harus dilakukan secara teratur.

Aerobik berenang dan air akan memberi kesan yang baik bukan sahaja pada kerja usus, tetapi juga pada kesihatan paru-paru, jantung, dan juga menormalkan tekanan darah.

Di samping itu, latihan di dalam air merangsang sistem saraf, memberi manfaat kepada keadaan psikologi. Bilangan lawatan ke kolam boleh terhad kepada dua kali seminggu.

Latihan untuk kanak-kanak

Pembuangan air yang tidak teratur pada kanak-kanak tidak biasa. Masalah kekurangan zat makanan, masalah psikologi yang berkaitan dengan latihan tandas, penyakit gastroenterologi boleh mencetuskan pengosongan tidak teratur.

Sekiranya kanak-kanak mengalami masalah secara sistematik, perlu menghubungi ahli gastroenterologi pakar pediatrik atau pediatrik.

Apabila sembelit pada kanak-kanak, perlu melakukan senaman pagi setiap hari dengan mereka, lebih baik pada perut kosong. Setiap senaman harus bermula dengan 3-5 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya kepada 10. Orang tua harus memantau kualiti prestasi pengisian.

  1. Berjalan di satu tempat. Lutut mengangkat tinggi. Lakukan pergerakan selama 20 saat.
  2. Dalam kedudukan berdiri dengan kaki tersebar luas, bengkok ke hadapan tanpa membengkokkan lutut anda. Tangan sepatutnya sampai ke lantai. Jalankan 15 kali.
  3. Berdiri kaki selain lebar bahu. Berputar ke sisi.
  4. Jalankan tilts.
  5. Squats dengan palma yang terentang. Kuantiti - 10.
  6. Berjalan pada semua empat tahun. Pergerakan untuk melakukan 20 saat.
  7. Dalam kedudukan yang sama, ayunkan kaki kembali ke belakang. Bend kaki di lutut, tarik ke dada. Ambil kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki yang lain.
  8. Berbohong pada perut. Untuk mengikat pergelangan kaki. Goncang. Buat pergerakan 5-10.
  9. Latihan "Basikal".
  10. Dari kedudukan terdedah untuk duduk. Jari kaki dengan jari kaki anda tanpa membengkokkan lutut anda. Lakukannya 10 kali.

Ibu bapa perlu memastikan bahawa kanak-kanak tidak menekan keinginan untuk mengosongkan usus mereka, menghentikan permainan dalam masa. Anda mesti mematuhi pemakanan yang betul.

Latihan untuk wanita hamil

Seringkali masalah dengan pergerakan usus berlaku pada wanita pada masa kehamilan. Rahim yang tumbuh menimbulkan tekanan pada usus, melambatkan pergerakan najis. Dalam tempoh ini, wanita bergerak kurang, menggunakan dadah yang mengandungi besi. Akibatnya, motilitas usus sukar.

Untuk menghapuskan masalah ini, wanita hamil perlu bergerak lebih, melakukan pergerakan mudah:

  • Tilt ke kiri, betul.
  • Buat putaran bulat batang.
  • Squat dengan belakang rata.
  • Untuk mengetatkan kaki ke perut. Bendakan mereka di lutut.

Aktiviti motor akan membantu menggalakkan massa fecal, memudahkan pergerakan usus.

Latihan pernafasan untuk sembelit

Terdapat kompleks khas yang direka untuk meningkatkan kerja diafragma. Ini akan memberi kesan positif kepada perut. Gimnastik pernafasan berguna sekiranya kesukaran buang air besar.

  1. Lakukan berbohong, dalam keadaan santai. Apabila menghirup, untuk mengawal kedalamannya, jari diletakkan di perut.
  2. Exhale mesti mendalam. Pada masa ini, diafragma diketatkan ke dada, dan abdomen - ke tulang belakang. Jari-janda kelihatan gagal dengan perut.
  3. Ambil nafas dalam perut.

Kompleks ini menyelesaikan masalah dengan pembiakan. Ia boleh dilakukan dengan buasir.

Latihan gymnastik yang berkesan membantu meningkatkan metabolisme dan peristalsis:

  • Separuh banyak. Duduklah. Silangkan kaki anda. Tarik nafas secara mendalam, meniup udara ke dalam perut. Exhale Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 minit.
  • Anjing yang kelihatan ke bawah. Menjadi anggota atas dan bawah. Meningkatkan batang badan. Kaki adalah lurus. Tolak, luruskanlah tangan anda. Ambil beberapa nafas dalam.
  • Pokok regangan. Berdiri Pastikan belakang anda lurus. Letakkan kaki anda pada jarak 10 cm. Menenun jari ke dalam kunci. Kembangkan kepala anda. Pernafasan harus tenang. Perlahan-lahan bersandar ke kiri, kemudian ke kanan. Jalankan 15 kali.
  • Bajak Ambil kedudukan terlentang. Buang kaki di belakang kepala anda. Palms menyokong punggung bawah. Sentuh permukaan lantai. Pegang kedudukan badan selama 15 saat.
  • Menggulung belakang. Lie down. Tegang tarik ke dada. Belok ke kanan. Tarik tangan kiri ke hadapan, pusingkan kepala anda di sana.
  • Menaikkan kaki. Lie down. Palma diletakkan di bawah punggung. Angkat selekoh. Jangan bengkok. Jalankan 10 kali dengan kaki kiri anda, kemudian dengan hak anda.
  • Segi tiga Teruskan satu kaki ke hadapan, yang lain - mundur, mengubahnya 90. Hidupkan badan ke kaki pertama, tangan ke hadapan. Kencangkan otot, bersandar pada kaki pertama. Lari dari pinggul, menurunkan tangannya sejauh mungkin. Meningkatkan tangan kedua anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, ambil nafas panjang.

Bila dan bagaimana untuk melakukan latihan

Bilangan pendekatan dan tempoh pelaksanaan bergantung kepada keadaan badan, bentuk sukan seseorang.

Mana-mana senaman dilakukan sebelum makan atau sejam selepas makan. Jika tidak, terdapat kelewatan dalam pengeluaran enzim yang terlibat dalam pencernaan makanan. Ia menyebabkan kembung, kekejangan dan sembelit. Sejurus selepas makan berjalan-jalan di udara segar akan berguna.

Ia adalah wajar untuk menunggang basikal dari 10 minit hingga setengah jam, kompleks aerobik mesti dilakukan selama sekurang-kurangnya 15 minit.

Gimnastik untuk sembelit meningkatkan fungsi organ pencernaan, menghapuskan masalah pergerakan usus yang sukar. Latihan mempunyai kesan positif terhadap keseluruhan kesihatan dan manfaat badan secara keseluruhan.

Terapi Fizikal

Latihan untuk sembelit.

Artikel ini akan membincangkan cara untuk sembuh sembelit: pencegahan sembelit dan latihan untuk sembelit watak-watak sinis dan spastik.

Masalah sembelit adalah perkara biasa berkaitan dengan pelanggaran prinsip gaya hidup sihat. Penyebab utama sembelit adalah malnutrisi, hypodynamia dan overstrain psycho-emotional, serta penyakit sistem pencernaan (termasuk disysbacteriosis), sistem saraf dan endokrin.

Sembelit.

Sembelit - pergerakan usus tertunda selama lebih dari dua hari, serta kesukaran semasa pergerakan usus. Biasanya, kerusi perlu setiap hari pada waktu yang sama, lebih baik pada waktu pagi.

A. S. Pushkin menulis sebuah kata kunci yang bijak:

"Siapa setiap pagi pada waktu pagi

mempunyai kerusi tanpa memaksa,

itulah makanannya

dan kesenangan yang lain. "

Jisim usus biasanya plastik, sosej keseluruhan, tidak meninggalkan tanda pada dinding tandas selepas disiram dengan air, tidak mempunyai bau busuk.

Jika pengekalan nafas tiba-tiba, selesema sembelit dan cirit-birit, campuran darah dan lendir dalam pelepasan kotoran, sakit di bahagian perut, maka inilah sebabnya untuk berjumpa doktor dengan segera.

Kami akan membincangkan sembelit dalam orang yang sihat dan sihat yang disebabkan oleh kekurangan zat makanan, kekurangan aktiviti fizikal dan pengawalan tekanan, akibat daripada gangguan fungsi usus yang berlaku.

Sekiranya cadangan yang digariskan dalam artikel ini tidak menyelesaikan masalah sembelit anda dalam masa 5 hari, anda perlu berjumpa doktor.

Ia perlu untuk memahami apa peranan yang besar usus memainkan peranan untuk kesihatan manusia: metabolisme, pembersihan toksin yang tepat pada masanya, mood dan kesejahteraan umum bergantung kepada kerjanya.

Terdapat sembelit penderaan dan spastik.

Dalam sembelit semburat, buang air besar tidak hadir selama lebih dari tiga hari, massa kotoran menjadi lebih tebal dan memperoleh jumlah yang besar, yang menyebabkan kesulitan dalam mengosongkan. Feses dengan sembelit yang menyala adalah tidak sekata (pertama padat, kemudian plastik, kemudian "bubur"). Terdapat risiko buasir, fisius rektum dan dolecosigma (ini adalah distensi dan atony dari kolon sigmoid).

Dengan sembelit rangsangan, kerusi mengambil rupa "najis kambing"; kesukaran untuk menggerakkan jisim makanan disebabkan oleh kekejangan fungsional usus besar, yang menunjukkan pencabulan sistem saraf autonomi. Mungkin terdapat IRR (dystonia vegetatif-vaskular) dan neurosis.

Orang mengalami ketidakselesaan perut, kembung perut, kehilangan selera makan. Ini menjejaskan prestasi, keseluruhan kesejahteraan, suasana hati. Terdapat peningkatan keletihan, kerengsaan, kemurungan, mungkin ada perasaan kesejukan ("pembekuan"), yang menunjukkan mabuk badan.

Mana-mana sembelit menyebabkan keracunan badan dan menyumbang kepada berlakunya dysbiosis, yang menjejaskan kesihatan manusia. Oleh itu, sangat penting untuk memberi perhatian kepada pencegahan sembelit.

Pencegahan sembelit.

Pencegahan sembelit adalah berdasarkan pembetulan pemakanan, rejimen harian (termasuk cara mengosongkan usus), aktiviti fizikal dan pencegahan tekanan. Dan juga dalam merawat penyakit-penyakit lain dari tubuh, yang mana terdapat sembelit sebagai gejala.

1). Jangan menyekat dorongan untuk buang air besar. Cadangan yang paling penting untuk pencegahan sembelit adalah tidak menyekat nafsu ke tandas, tetapi secepat mungkin untuk mencari peluang untuk mengosongkan usus.

2). Jika anda tidak mempunyai najis selama beberapa hari, yang mungkin dikaitkan dengan pengambilan makanan halus tanpa serat, serta tidak aktif fizikal, misalnya, dalam perjalanan panjang, untuk mengelakkan retak rektum pada waktu malam, membuat enema dengan susu dan minyak.

Setiap 100 ml susu panas 1 mentega sudu teh. Panaskan susu supaya mentega cair. Percuma hingga 40 darjah C. (Cecair ini boleh dibuat dalam balang kaca, tutup dengan tudung dan goncang supaya mentega "larut" sebanyak mungkin dalam susu). Isi 100 ml getah pir dan buat enema semasa berbaring di atas katil di sebelah kiri anda, lentur lutut anda. Selepas itu, anda boleh tidur dengan segera tanpa keluar dari katil sehingga pagi. Di waktu pagi akan ada kerusi yang dihiasi plastik biasa yang baik. Dengan kelewatan yang panjang di kerusi, kelas pendidikan jasmani tidak akan menyenangkan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengosongkan usus, dan kemudian terus bersenam dengan sembelit.

3). Jangan menyalahgunakan enema tinggi. Enema tinggi tidak akan menyelamatkan diri dari sembelit, tetapi, sebaliknya, boleh memburukkan lagi masalah ini akibat pelanggaran keseimbangan asid-usus besar dan terjadinya dysbacteriosis akibat penularan mikroflora dengan sejumlah besar air. Dengan penggunaan enema tinggi yang kerap, usus menjadi malas dan terhenti berfungsi dengan normal, menjangkakan bahawa enema lain dengan sejumlah besar air akan melakukan kerja.

4). Jangan terbawa dengan penggunaan ubat-ubatan berdasarkan senna, kerana senna menyebabkan keradangan mukosa usus; Selain itu, untuk julik seperti itu ada kecanduan cepat. Lebih baik jika doktor menetapkan julap yang anda perlukan.

5). Cadangan untuk pemakanan.

a) Makan dalam suasana yang baik, perlahan-lahan.

b). Sungguh-sungguh mengunyah setiap bahagian makanan di dalam mulut. Jangan isi mulut anda penuh, kerana ini akan mengganggu pengisaran makanan yang berkualiti tinggi di dalam mulut dan pemprosesan air liur.

dalam). Makanan tidak boleh terlalu asin, manis, berlemak dan pedas, kerana ini akan menyebabkan dahaga, dan minuman makanan tidak diingini, supaya tidak mencairkan jus pencernaan, yang dikembangkan oleh tubuh dalam kepekatan yang betul.

d). Jangan makan terlalu banyak, kerana makan berlebihan mengurangkan keupayaan badan: terdapat kekurangan enzim yang mencukupi dalam pencernaan makanan, genangan makanan, penapaian dan pembusukan, yang merupakan salah satu punca dysbiosis dan mabuk badan. Apabila makan terlalu banyak, terdapat dahaga.

Pada waktu pagi, minum segelas air sebaik sahaja bangun.

d). Biasanya, saya tidak mahu minum selepas makan. Jika anda ingin minum segera selepas makan, maka anda makan terlalu asyik, manis, pedas atau makanan berlemak, atau mengunyah teruk, atau makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Jika ada masalah sembelit, maka anda tidak boleh minum selepas makan, supaya tidak mencairkan jus pencernaan, mengurangkan kepekatan mereka. Perlu minum tidak lebih awal daripada sejam selepas makan. Pertama, jangan cair selepas makan selama 15 minit. Secara beransur-ansur meningkatkan masa ini hingga dua jam. Sekiranya anda mengunyah setiap makanan benjolan dengan teliti, maka jangan takut bahawa "perut akan merosakkan" kerana makan makanan kering. Oleh itu, ternyata anda boleh minum di antara makanan: minum sebanyak yang diminta oleh badan anda (seberapa banyak yang anda mahu).

e). Jangan makan terlalu sejuk atau terlalu panas, kerana apabila anda mengambil makanan panas, enzim mati, dan apabila anda mengambil makanan sejuk, mereka "tertidur". Kedua-duanya, dan yang lain akan menyebabkan kesukaran pencernaan normal.

Sebelum tidur, minum segelas kefir segar.

g) Termasuk dalam salad sayur-sayuran dari mentah atau direbus, parut, sayuran dan buah-buahan. Anda tidak perlu menggunakannya dalam kuantiti yang besar, kerana kebiasaannya akan menyebabkan dysspepsia: kembung perut, peningkatan pernafasan usus, ketidakselesaan perut, kecemasan: 100 gram salad sayuran pada waktu pagi dan petang sudah mencukupi.

Dengan sembelit rangsangan, lebih baik untuk mengambil salad dari sayur-sayuran rebus dengan penambahan sedikit minyak yang tidak ditapis, (jangan terlalu masak sayur-sayuran: lebih baik apabila mereka kurang matang). Sayuran mentah meningkatkan peristalsis usus lebih daripada yang direbus, ini boleh menyebabkan kekejangan refleks tambahan pada otot usus.

h) Termasuk dalam buah-buahan kering buah-buahan anda, yang bukan sahaja membantu kerja baik usus, tetapi juga memberi badan mineral yang diperlukan untuk kesihatan. Tuangkan segelas buah-buahan kering yang dibasuh ke dalam balang separuh liter: aprikot kering, prun, kismis, buah ara dan lain-lain. Tuangkan air mendidih. Balut dalam "kot" selama 2 - 3 jam. Makan buah-buahan kering dikukus tanpa gula tambahan; Anda boleh menambah sudu madu.

"Tykveol." Satu sudu pagi pada perut kosong, 15 minit sebelum sarapan pagi, perlu diambil dalam masa 7 hingga 10 hari untuk melatih badan untuk dikosongkan setiap hari pada waktu pagi.

dan). Di farmasi, beli Tykveol dan ambil satu sudu cairan berminyak sekali sehari pada waktu pagi dengan perut kosong 15 minit sebelum makan selama 7-10 hari. Untuk mengelakkan loya, anda boleh minum air mineral atau air biasa pada suhu bilik. Cadangan ini diberikan supaya anda mengajar tubuh anda untuk mengosongkan usus setiap hari pada waktu pagi. Selepas anda mencapai keputusan ini, Tykveol boleh dihentikan.


Kemudian setiap pagi sebaik sahaja bangun, bukannya "Tykveol", minum segelas air bersih mudah pada perut kosong. Air di dalam kaca lebih baik untuk meletakkan di atas meja di tepi katil, supaya tidak terlupa.

k). Penerimaan segelas kefir segar untuk malam tidak lama sebelum tidur memberikan bantuan kepada sesetengah orang.

Petua sayur-sayuran mengandungi tenaga angin dan sejuk, yang diperlukan untuk mengaktifkan usus semasa atonyanya.

l). Tenaga sesetengah kawasan sayur-sayuran membantu mengaktifkan usus dalam kes atony. Untuk ini, timun atau lobak merah akan lebih baik. Ia adalah perlu untuk makan apa yang biasanya dipotong dan dibuang: ujung akar dan ujung di sisi batang. Mereka perlu dikunyah (kira-kira 10 minit). Potongan ini mengandungi tenaga angin dan sejuk, yang diperlukan untuk pergerakan usus normal. Untuk meningkatkan kesannya, bayangkan secara mental betapa otot-otot usus besar mula berkontrak, dan kandungannya lancar dan perlahan bergerak ke hadapan untuk keluar. (Tidak sukar untuk mengingati cadangan ini semasa memasak makanan dari sayuran).

6). Pencegahan tekanan. Rangsangan stres yang kuat dan berpanjangan memberi kesan negatif kepada sistem saraf. Apabila masalah sembelit berlaku pelanggaran sistem saraf autonomi.

Cadangan untuk pencegahan tekanan diterangkan dalam artikel "Latihan terapi dalam tekanan darah tinggi": anda perlu ingat bahawa sistem saraf suka

irama
gaya hidup sihat
mood yang baik

1). Rawat neurosis, vegetatif - dystonia vaskular, jika ada.

2). Jika terdapat tekanan psiko-emosi (tekanan), maka anda boleh mengambil 5 tablet gliserin atau 20 hingga 60 tetes Corvalol, berwarna valerian atau motherwort. Dan untuk menyediakan pada waktu malam tidur penuh yang normal.

3). Bekerja pada diri anda secara rohani untuk menghalang perasaan dan emosi yang negatif (terutamanya kemarahan) dari muncul.

4). Jadilah orang yang positif dan damai sejahtera.

5). Hadkan maklumat negatif.

6). Menghapuskan hiruk-pikuk kehidupan, yang "ekzos" seseorang dan menghapuskan peluang untuk mendengar tubuhnya yang tegang dan letih.

7). Gaya hidup yang sihat:

  1. tidak mempunyai tabiat buruk;
  2. memerhatikan rejim hari, kerja dan berehat, terutamanya - tidur.
  3. Pastikan anda menggunakan percutian setiap tahun.
  4. pendidikan jasmani!
  5. pemakanan dengan sekatan lemak dan manis, untuk mencegah berat badan berlebihan; Ia adalah sangat penting untuk makan hanya dalam suasana yang baik.

Latihan untuk sembelit.

Tugas terapi fizikal dalam merawat sembelit untuk menormalkan fungsi motor usus dan menghilangkan kesesakan dalam usus.

Latihan untuk sembelit penderaan dilakukan pada kadar purata normal dengan bilangan ulangan yang cukup banyak, pergerakan yang disasarkan secara kasar digunakan untuk membantu mempromosikan kandungan usus, latihan kekuatan dengan berat dan rintangan, latihan untuk menguatkan otot perut dan senaman bracing. Titik permulaan adalah berbeza. Squats, melompat, berlari berguna.

Latihan untuk sembelit rangsangan bertujuan untuk menghilangkan kekejangan usus. Oleh itu, latihan dilakukan secara purata dan pada kadar perlahan. Latihan akhbar adalah terhad. Gimnastik terapeutik untuk sembelit rangsangan seperti untuk neurosis. Satu set latihan yang ideal untuk osteochondrosis tulang belakang. Latihan bergantian untuk kumpulan otot yang berbeza dan bersantai (1: 1).

Latihan untuk sembelit rangsangan - dalam artikel "Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang." Semasa latihan ini, fokusnya adalah latihan santai.

Berenang di kolam renang mempunyai kesan yang baik terhadap kerja usus: urut semula jadi abdomen berlaku, motilitas usus normal dan proses pembersihan badan meningkat. Kolam berguna dalam kedua-dua sembelit rapi dan spastik. Ia perlu berenang tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan, perlu makan makanan tidak lebih awal daripada 1 jam selepas berenang.

Latihan dengan sembelit usus.

1). Berbaring di perutnya, lengan dilipat di depannya, kaki diluruskan.

1 - Naikkan lengan kiri, kaki kanan, meregangkan tulang belakang, tarik nafas.

2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.

3 - Naikkan lengan kanan, kaki kiri, meregangkan tulang belakang, tarik nafas.

4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas. 10 kali.

2). Berbaring di perutnya, lengan dilipat di depannya, kaki diluruskan.

1 - Bend kaki kanan di lutut, bergerak kaki ke sisi, tarik nafas.

2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.

3 - Bengkokkan kaki kiri di lutut, bergerak kaki ke sisi, tarik nafas.

4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas. 10 kali.

3). "Berenang dada." Berbaring di perut, lengan dilipat di hadapannya, kaki rapat rapat lurus.

1 - Letakkan lengan ke hadapan, ketinggalan, menghembus nafas.

2 - Tarik tangan ke sisi, angkat kepala, tarik nafas.

3 - Tangan di sepanjang badan, kesinambungan penyedutan.

4 - Berus bergerak ke sendi bahu, menghembus nafas. 10 kali.

Raz! Tarik lengan ke hadapan. Exhale

Tiga! Kesinambungan nafas. (Kaki bersama-sama).

Empat! Mulakan tamat tempoh.

4). Relaksasi Berbaring di perut, kepala terletak pada tangan yang dilipat di hadapannya. Goncangkan pinggang anda ke sebelah kanan - kiri untuk berehat otot-otot belakang.

Menggilap pelvis ke sisi - bersantai.

5). "Pesawat". Latihan isotonik untuk memperkuat postur. Tarik tangan ke sisi, tutup kaki yang diluruskan dengan ketat, angkat kaki, regangkan tulang belakang, tahan kedudukan selama 1 minit, bernafas sewenang-wenangnya. 1 kali.

"Pesawat" memegang selama 1 minit.

6). Ulang nombor latihan 4. Santai otot belakang anda.

7). Berbaring di perut, lengan sokongan di dekat sendi bahu, kaki bersama-sama.

1 - Wring keluar, lurus tangannya, dan masuk ke posisi lutut-karpal, tarik nafas.

2 - Duduk di atas tumit, lengan menghulurkan ke hadapan, menghembuskan nafas.

3 - Kembali ke posisi lutut, nafas.

4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas. 10 kali.

Empat! Kedudukan permulaan Exhale

8). Kedudukan permulaan: pergantungan pada lengan dan kaki yang lurus, badan dan kaki diluruskan, tinggi di atas lantai dan sejajar.

1 - Balikkan kepala ke kiri dan lihat kaki.
2 - Kembali ke kedudukan asal.
3 - Putar kepala ke kanan dan lihat kaki.
4 - Kembali ke kedudukan asal.
4 kali.

9). Kedudukan pergelangan tangan lutut.

1 - Luruskan dan angkat kaki kanan, tarik nafas.

2 - Bend kaki kanan dan tuju ke perut, buang nafas. 15 - 20 kali.

Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

10). Berlutut, tangan di istana di belakang kepalanya, siku ke sisi.

1 - Duduk di atas lantai ke kanan, menghembus nafas.

2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

3 - Duduk di atas lantai ke kiri, menghembus nafas.

4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas. 10 kali.

11). Berlutut, berus di bahagian belakang kepalanya.

1 - Tangan kiri menyentuh kaki kanan, menghembus nafas.

2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

3 - Tangan kanan menyentuh kaki kiri, menghembus nafas.

4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas. 10 kali.

12). Duduk di atas lantai, tangan di tali pinggang, kaki lebar lebar.

1 - Tangan kanan mencapai kaki kiri, menghembus nafas.

2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

3 - Left untuk mencapai kaki kanan, menghembus nafas.

4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas. 10 kali.

13). Duduk di atas lantai, kaki diluruskan, lengan bengkok di siku. Berjalan di atas punggung ke hadapan, kemudian kembali kepada sedikit keletihan.

14). Berbaring di belakang anda, tangan di kunci di bawah kepala, kaki diluruskan.

1 - Sambungkan siku kanan dan lutut kanan, nafas.

2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas. 10 - 15 kali.

Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri 10 - 15 kali.

15). "Buku". Berbaring di belakang anda, kaki bersama-sama, lengan ke sisi.

1 - Balikkan badan ke kiri, letakkan tangan kanan di sebelah kiri, kaki tidak bergerak, menghembus nafas.

2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

3 - Matikan badan ke kanan, letakkan tangan kiri di sebelah kanan (sawit di tapak tangan), menghembus nafas. Mengubah badan boleh dilakukan sebanyak mungkin. Kaki tidak bergerak.

4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas. 10 kali.

16). Berbaring di belakang anda, tangan di kunci di bawah kepala, kaki diluruskan.

1 - Sambungkan siku kanan dan lutut kiri, nafas.

2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

3 - Sambungkan siku kiri dan lutut kanan, nafas.

4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

Untuk keletihan otot abdomen yang mudah.

Sambungkan siku kanan dan lutut kiri (menghembuskan nafas).

Kembali ke ref. kedudukan (menyedut).

Dan sebaliknya. Exhale

Kembali ke ref. kedudukan (menyedut).

17). Berbaring di belakang anda, lengan di bawah kepala anda, kaki bengkok di lutut.

1 - Bend lutut ke kiri, buang nafas.

2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

3 - Bend lutut ke kanan, buang nafas.

4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

18). "Basikal" dengan kedua-dua kaki untuk sedikit keletihan otot abdomen. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

19). Pernafasan diafragma. Berbaring di punggungnya, kaki membongkok di lutut, tangan di perutnya.

1 - Buangkan melalui hidung, perut "mengembung".

2 - Buangkan mulut ke dalam aliran yang nipis, lipat bibirnya dengan jerami, perut "deflates" dan sedikit retracts. 6 kali.

Ambillah melalui hidung, perut "sedutan."

Keluarkan melalui mulut dalam aliran nipis, lipat bibirnya bersama-sama. Perut sedang ditarik.

(Dada tidak terlibat dalam pernafasan. Untuk mengawal, satu tangan boleh diletakkan pada dada dan yang lain pada perut).

20). Berbaring di belakangnya, lengan ke sebelah, kaki diluruskan.

1 - Bend kaki kanan dan tekan dengan tangan ke perut, angkat kepala, nafas.

2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

3 - Bengkokkan kaki kiri dan tekan ke perut dengan tangan anda, menghembus nafas.

4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

21). Berbaring di belakang anda, lengan melintasi dada anda, kaki bengkok di lutut.

1 - Naikkan ikat pinggang atas dan kepala setinggi mungkin, menghembus nafas.

2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

Untuk keletihan otot abdomen yang mudah.

22). Berbaring di belakangnya, lengan ke sebelah, kaki diluruskan.

1, 2, 3 - Bengkokkan kaki anda, bawanya ke perut, genggam tangan anda dan tangan-tangan yang menggerunkan ke atas kaki anda.

4 - Kembali ke kedudukan asal.

Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. 10 - 12 kali.

23). Pernafasan diafragma. 6 - 8 kali.

24). Rezinochka (mengharmonikan senaman dengan meregangkan tulang belakang). 3 kali.

Naikkan tangan anda melalui sisi, tutup tangan anda ke "kunci", putar telapak tangan anda, tarik tangan anda ke atas, tumit ke bawah, sedikit bergerak ke pusat graviti ke depan, lancar merentangkan tulang belakang seperti pemadam, kemudian buka tangan dan perlahan-lahan menurunkan lengan anda ke bawah,.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman untuk sembelit setiap hari atau setiap hari. Jangan lupa untuk memerhatikan dengan mata dalaman anda keadaan usus besar semasa senaman remedial.

Orang yang mengalami sembelit pasti akan menghargai keseronokan dari kemudahan yang terdapat dengan fungsi normal usus.

Pencegahan sembelit terdiri daripada satu set langkah, termasuk pencegahan gangguan autonomi yang berkaitan dengan tekanan; normalisasi kuasa dan, tentu saja, pergerakan. Ingatlah bahawa dengan gimnastik terapeutik sembelit yang kuat, dengan beban yang cukup tinggi pada otot perut, dan dengan sembelit rangsangan kepada tekan beban minimum supaya tidak menyebabkan kekejangan usus tambahan. Latihan untuk sembelit rangsangan berehat, pada kadar perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Jika sembelit tidak disebabkan oleh patologi organik, maka cadangan artikel ini akan membantu anda. Anda boleh berkongsi maklumat tentang bagaimana untuk sembuh sembelit dengan orang tersayang anda, contohnya, dengan ibu bapa yang sudah tua. Saya pasti bahawa resipi enema mini minyak untuk malam akan merayu kepada mereka yang sudah bosan mengambil julap atau yang telah menjadi ketagih kepada semua julap yang diketahui. Ini biasanya adalah orang yang mengalami retakan rektum. Pastikan anak anda tidak menyekat dorongan untuk membuang air besar, tetapi secara sedar tahu cara mengganggu permainan yang menarik untuk waktu yang singkat untuk pergi ke tandas. Makan betul. Berusaha untuk mengajar badan untuk menyingkirkan "tambahan" pada waktu pagi. Ia bermakna banyak kepada kesihatan badan.

Latihan Sembelit Usus

Untuk pencegahan dan pencegahan sembelit, disyorkan untuk mengubah gaya hidup sepenuhnya dan menyesuaikan diet.

Tetapi untuk mencapai kesan terbaik, gunakan senaman khas dari sembelit untuk meningkatkan aktiviti motor.

Mereka bertujuan untuk meningkatkan motilitas usus, membantu mengawal dan menormalkan najis dan mengelakkan sembelit.

Melakukan senaman khas, anda boleh meningkatkan motilitas usus dan mengembangkan otot-otot dinding abdomen pelvis.

Nilai latihan dan peraturan umum

Untuk keberkesanan latihan menggunakan rawatan kompleks. Kadang-kadang ia tidak mencukupi untuk menukar diet, dan pengambilan janggut secara teratur membawa kepada ketagihan.

Jika sembelit telah memperoleh satu bentuk penyakit kronik, latihan sedemikian penting.

Gimnastik untuk usus dengan sembelit, bersama dengan urut, menguatkan kesihatan dan merangsang sistem penguraian saluran pencernaan.

Ini berlaku bukan sahaja kerana rangsangan tisu otot media, tetapi juga disebabkan oleh kesan pada sistem saraf vegetatif.

Peredaran darah di rongga abdomen dinormalisasi dan semua organ di dalamnya memulakan kerja aktif mereka. Gimnastik terapeutik ini melegakan kesakitan apabila bengkak dan kembung, menggalakkan penyingkiran mudah gas.

Gimnastik perubatan untuk sembelit memerlukan keteraturan. Hanya dengan kehadiran kelas biasa, hasil positif yang jelas adalah mungkin. Semua latihan adalah cukup mudah, dan anda boleh melakukannya dengan betul di atas katil.

Kelas harian 20 minit akan kekal melupakan sembelit. Setiap latihan adalah berkesan dengan cara sendiri, jadi cukup untuk memilih hanya 5 tugas yang anda suka. Lakukan setiap latihan 15-20 kali.

Mereka dibuat pada waktu pagi selepas bangun dan 3 kali sepanjang hari. Tidak termasuk kelas selepas makan. Untuk melakukan ini, buat selang waktu 2 jam.

Terdapat beberapa kontraindikasi di mana gimnastik seperti itu adalah kontraindikasi. Ini termasuk:

  • Kehadiran hernia dan ulser umbi pada organ-organ peritoneal
  • Semasa mengandung dan semasa haid
  • Semasa demam
  • Dengan hipertensi

Latihan asas

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa mudah dilakukan dan tidak rumit. Hasil yang baik dapat dicapai jika kompleks menggunakan latihan pernafasan.

Untuk melakukan latihan adalah mudah, pilih pakaian longgar yang tidak akan menghalang pergerakan.

Untuk menormalkan usus, lakukan latihan berikut untuk sembelit:

  • Latihan ini bertindak sebagai urut untuk keseluruhan sistem pencernaan. Untuk melakukan ini, kaki tersebar luas pada ketinggian bahu. Perlahan-lahan dan terasa sedih, membentuk perut bengkak dalam bentuk bola. Lancar menghembus nafas dan mengisap di dalam perut. Selepas berehat beberapa saat, ulangi latihan untuk usus. Ulangi tugas ini sebanyak 3 kali. Kemudian ia perlu menegangkan usus seperti ketika ia dikosongkan dan berehat lagi. Semua ini perlu dilakukan sebanyak 7 kali.
  • Latihan ini meningkatkan motilitas usus. Kaki ditetapkan pada tahap bahu. Bergantarkan mengangkat lutut di tingkat abdomen. Cuba tekan kaki dengan ketat. Ulangi tugas 7 kali pada setiap kaki.
  • Berbaring di belakang anda. Naikkan kaki anda. Bendakan mereka di lutut. Dalam posisi yang bengkok, kaki berpisah dalam arah yang berbeza dan kembali ke posisi permulaan. Anda perlu melakukan 10 pengulangan, kemudian meningkatkan beban.
  • Latihan ini sempurna menormalkan usus. Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Bend kaki di lutut dan tekan mereka ke perut. Anda perlu melakukan 7 ulangan, maka mereka akan meningkat. Latihan sedemikian adalah sangat penting untuk peristaltik usus normal.
  • Berada dalam kedudukan ini, mulailah menghidupkan basikal udara. Tiruan pergerakan kaki diperlukan untuk sembelit untuk menormalkan kerja usus dan pengosongan biasa.
  • Mereka menghidupkan perut mereka dan menghulurkan punggung mereka, membuat lengan mereka lurus. Buat percubaan untuk membungkuk. Bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulang 7 kali.
  • Lay di sebelah, menjajarkan kaki dan angkatnya. Dalam kedudukan ini, kaki dibangkitkan dan diturunkan, mengekalkan sudut yang betul 90 darjah berbanding dengan badan. Mulailah dengan 10 sapuan, kemudian bilangannya meningkat.
  • Mereka duduk di atas lantai dan meregangkan kakinya di hadapan mereka. Tangan dilepaskan ke jari kaki, tetapi tidak terburu-buru. Betulkan kedudukan ini dan mulakan semula. Buat 5 pendekatan.
  • Dengan sembelit, squats sangat berkesan di rumah. Tetapi anda perlu membawa mereka dengan betul. Untuk ini, kaki diletakkan pada tahap bahu dan jongkong lancar bermula pada sudut sudut tepat di kawasan lutut.
  • Badan melakukan lereng di arah yang bertentangan. Ini adalah rangsangan usus yang sangat baik untuk sembelit. Mereka menjadi berdiri, melakukan lereng secara bergantian dalam arah yang berbeza. Pada mulanya, 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Buat giliran. Untuk melakukan ini, batang tubuh berubah arah bertentangan, dan kaki tetap berada di kedudukan asal.

Apakah gimnastik yang penting dalam usia tua?

Gimnastik untuk sembelit pada orang tua mempunyai kesan positif ke atas sistem pencernaan keseluruhan.

Senaman tetap dengan sembelit akan memulihkan fungsi usus normal dan menormalkan najis biasa.

Faedah penting untuk kelas tetap adalah:

  • Pergerakan peristaltik yang dirangsang. Motilasi diaktifkan pada orang tua, yang membawa kepada peningkatan dalam nada dinding organ perkumuhan.
  • Mempercepat metabolisme. Gimnastik perubatan tetap memprovokasi penyerapan yang baik dan cepat unsur-unsur bermanfaat dan kemasukan mereka ke dalam darah. Oleh sebab itu, kerja sistem pencernaan keseluruhan dinormalisasi.
  • Nada dalam badan meningkat, metabolisme dan semua proses kehidupan dalam tubuh mempercepatkan. Latihan untuk sembelit mempunyai kesan menguntungkan bukan sahaja pada sistem pencernaan, tetapi juga pada organ dan proses lain.

Gimnastik seperti itu berguna bukan sahaja untuk orang yang lebih tua, tetapi juga untuk pesakit lain yang mengalami sembelit.

Tetapi bagi pesakit pada usia itu adalah yang paling perlu, kerana ia adalah peluang yang baik bukan sahaja untuk menyesuaikan kerja usus dan menghilangkan sembelit, tetapi juga beberapa langkah yang membolehkan untuk membetulkan tahap gula dalam darah dan menyesuaikan tekanan darah.

Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk melakukan senaman di rumah untuk fungsi normal seluruh usus.

Gimnastik untuk orang tua

Mulakan senaman sembelit dengan senaman pagi. Tetapi tidak semua orang yang lebih tua mempunyai keupayaan fizikal untuk melaksanakannya kerana perubahan yang berkaitan dengan usia.

Otot, sendi dan organ lain mungkin terputus. Tetapi ada latihan yang sangat mudah untuk sembelit yang dapat meningkatkan kerja usus dan keseluruhan pencernaan.

Doktor disarankan untuk melakukan senaman pagi, yang perlu dilakukan sebelum sarapan pagi.

Sebelum kelas, setengah jam lebih awal, minum segelas air sejuk bersih. Ia membantu meningkatkan dan menormalkan peristalsis.

Latihan apa yang termasuk dalam kompleks pagi kelas:

  • Buat tubuh condong ke arah yang bertentangan semasa berdiri.
  • Lunges pada kedua kaki
  • Pekeliling Pelvik Berpaling
  • Squats betul

Adalah sangat penting untuk tidak membebankan badan orang tua. Adalah perlu untuk mengagihkan beban yang betul dan tidak berlebihan. Anda tidak boleh dipaksa melakukan latihan melalui kekerasan, terutama jika rasa sakit pada otot dan sendi jelas dirasai.

Tetapi untuk mengabaikan kelas juga tidak boleh diterima. Mereka sangat berkesan terhadap sembelit, jadi mereka mesti dipenuhi.

Berjalan kaki tetap

Antara senaman sembelit untuk keadaan usus yang optimum, anda perlu melibatkan diri dalam berjalan kaki. Ini adalah cara yang paling berkesan untuk menormalkan proses pembuangan air besar, baik pada orang dewasa maupun orang tua.

Norma harian yang disyorkan adalah laluan dari 3 hingga 5 km. Di samping itu, mengesyorkan berjalan di udara segar sambil berjalan. Apa perubahan yang berlaku di dalam badan kerana berjalan kaki:

  • Terdapat pengaktifan pergerakan usus dan keseluruhan sistem penghadaman. Dengan mengurangkan dinding perut anterior, usus besar dan kecil dirangsang untuk sembelit.
  • Paru-paru aktif berventilasi. Dengan perkembangan penuh semasa berjalan, terdapat tekanan tertentu pada diafragma. Dengan pengurangannya, terdapat pergerakan mengurut di bahagian atas usus, yang membawa kepada peluncuran dan meningkatkan motilitas. Ia sangat penting menentang sembelit.
  • Peningkatan peredaran mikro. Berjalan kaki setiap hari, seperti sukan lain, menimbulkan aliran darah yang mencukupi kepada semua organ dan sistem, meningkatkan fungsi mereka. Ini juga berlaku untuk rektum, yang sangat penting untuk sembelit.

Berenang dengan sembelit

Berenang dianggap sukan yang paling berguna di mana seluruh kumpulan otot berfungsi dan fungsi pernafasan dinormalisasi. Tidak ramai yang tahu, tetapi berenang menyelamatkan diri dari sembelit, kedua-dua orang dewasa dan pesakit tua.

Apakah kesan sembelit yang tidak berenang di tubuh manusia?

  • Menyediakan rangsangan peristalsis sistem excretory. Terima kasih kepada air, kesan urut semula jadi berlaku. Satu masalah penting dihapuskan oleh kerja dan pengaktifan semua kumpulan otot.
  • Kerana aktiviti semua tisu otot, nada seluruh badan berlaku. Kerana ini, tenaga digunakan dengan kekuatan yang lebih besar, yang membawa kepada pecutan yang ketara penyerapan nutrien dan pemprosesan cepat makanan. Begitu juga dengan fungsi perkumuhan.
  • Semasa pelayaran, paru-paru berkembang secara aktif. Mereka menekan mereka diafragma, yang membawa kepada pergerakan memijat yang menimbulkan usus.

Berenang dengan sempurna melegakan dan melegakan tekanan. Ini sangat penting, kerana semua faktor ini mesti dihapuskan dengan sembelit.

Oleh itu, sukan ini sesuai untuk mana-mana kumpulan umur. Cukup untuk melawat kolam renang sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan untuk usus dengan sembelit dianggap cara terbaik untuk menghapuskan masalah ini. Tetapi ia tidak boleh diambil sebagai asas dan digunakan sebagai kaedah utama dan satu-satunya rawatan.

Penghapusan sembelit dilakukan secara kompleks, menggunakan kaedah lain. Melaksanakan tugas-tugas biasa, anda perlu menyesuaikan makanan, menambah makanan yang diperlukan produk dan hidangan yang menyumbang kepada normalisasi dan pengosongan biasa.

Sebelum permulaan aktiviti fizikal, perlu berunding dengan doktor. Dengan kehadiran penyakit kronik atau tanda-tanda lain, ia boleh melarang tindakan yang sama dari sembelit.

Ia adalah perlu untuk memantau keadaan kesihatan mereka. Pada tanda-tanda awal penyakit, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk mendiagnosis penyakit tersebut pada peringkat awal. Rawatan sendiri berbahaya kepada kesihatan.

Gimnastik untuk sembelit pada orang dewasa dan warga tua

Hampir setiap orang ketiga mempunyai masalah yang halus hari ini. Ini disebabkan oleh pemakanan yang lemah, keadaan tekanan, ketidakaktifan dan sebab-sebab lain. Gimnastik untuk sembelit adalah cara yang baik untuk merawat sembelit di rumah. Anda tidak boleh melupakan masalah semacam itu, tetapi juga membawa tubuh anda kembali normal dan membentuk, memperbaiki peredaran darah dan warna kulit.

Faedah bersenam dengan sembelit

Penyebab sembelit adalah sangat kerap diet yang buruk dan penurunan aktiviti peristalsis usus. Juga penyebab utama sembelit adalah tidak aktif. Oleh itu, sembelit sering berlaku pada orang tua.

Apabila melakukan mereka terhadap sembelit, beberapa perubahan mungkin timbul:

  • Memperbaiki proses metabolik;
  • Menguatkan otot perut;
  • Peningkatan peredaran darah di organ panggul.

Jika anda kerap terlibat dalam gimnastik untuk sembelit, anda kadang-kadang tidak boleh menggunakan julap. Selain gimnastik dari sembelit, anda perlu mengukuhkan aktiviti fizikal secara keseluruhan sepanjang hari.

Sekiranya anda sering mengalami masalah sembelit, maka anda memerlukan perjalanan yang berterusan sepanjang jarak, berenang, bermain ski, berjoging, berbasikal dan tenis. Dalam kes sedemikian, tempat kediaman, umur, tabiat, tradisi dalam keluarga, kesejahteraan umum diambil kira.

Jenis senaman gimnastik

Terdapat beberapa jenis latihan gimnastik untuk sembelit:

  • Latihan pernafasan;
  • Terapeutik;
  • Gimnastik hormon Tibet;

Pernafasan

Selalunya, orang tua mengalami sembelit, wanita semasa mengandung lewat, ibu yang baru melahirkan, orang yang telah menjalani pembedahan. Dengan gejala sedemikian, senaman dilarang.

Dalam kes sedemikian, membantu senaman pernafasan dari sembelit. Gimnastik ini berfungsi dengan bantuan penyedutan dan pernafasan yang betul. Diafragma mula berfungsi, yang memulakan kerja peristalsis usus.

Terdapat beberapa saranan untuk kegunaan gimnastik pernafasan untuk sembelit:

  • Kesan yang besar akan memberikan kedudukan terdedah dalam kedudukan yang santai.
  • Semasa penyedutan, ia dibenarkan meletakkan tangan di perut untuk mengawal kedalaman penyedutan.
  • Semasa pernafasan, perlu mengeluarkan paru-paru dari udara ke maksimum, diafragma mesti naik ke tahap dada, perut ditarik ke tulang belakang, dan lengan jatuh bersama perut.
  • Di peringkat seterusnya, anda perlu menyedut tidak dengan dada, tetapi dengan perut dan mengawal diri anda dengan bantuan tangan anda.

Latihan sedemikian untuk manfaat sembelit tidak hanya untuk sembelit atau buasir, tetapi juga untuk banyak penyakit usus yang lain. Anda boleh melaksanakannya pada bila-bila masa yang sesuai dan dalam sebarang kedudukan yang mudah.

Video:

Terapeutik

Semua latihan fizikal untuk sembelit beban kekuatan yang berlainan mempunyai kesan positif ke atas usus. Oleh itu, anda tidak boleh digantung pada satu set latihan. Untuk menamatkan sembelit, anda boleh bersenam di rumah dan di gym.

Pemilihan latihan:

Untuk fungsi normal usus dan keseimbangannya, adalah perlu untuk memiringkan badan dalam arah yang berbeza, untuk membuat pergerakan putaran badan dan pelvis. Di hadapan sembelit, kesan yang baik adalah ayunan akhbar, melompat tali, squats, perarakan di tempat, dan banyak lagi.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda melakukan semua senaman secara teratur, anda boleh mencapai kesan tertentu, beberapa latihan tidak akan membantu kes itu.

Gimnastik Hormon Tibet

Di gimnastik hormonal Tibet, terdapat 10 latihan asas. Mereka dibahagikan kepada kategori untuk lengan, kaki, mata, perut, telinga, mahkota, leher, dan dahi. Jika anda melaksanakannya secara teratur dan dalam urutan tertentu, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan.